ダイエットするにはまずお尻を鍛えることから！マッスルママ：まずデッドリフト、次にスクワット

ダイエットを成功させたいなら、食生活をコントロールして活動的になることに加え、「目覚めのお尻」を作ることが欠かせないカギです！では、お尻の筋肉を効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？ Muscle Mom は、最近人気のスクワット運動に加えて、初心者は股関節可動域を正しく使うのに役立つ「デッドリフト」運動から始めることを提案しています。段階的に進める方が安全です。

ダイエットを成功させたいですか？まずはお尻を鍛えるべきでしょうか？マッスルママが言ってたよ〜

減量に成功するには、なぜお尻のエクササイズから始めるべきなのでしょうか? ACE（アメリカ運動協議会）CPT認定資格を持つこのマッスルママは、著書「お尻を笑顔にしよう：12歳から背中、腰、膝の痛みを改善し、お尻の形を整える必須トレーニング！」の中でこう書いています。 」は、臀筋を適度に鍛えることで日常生活の機能を向上させ、身体の健康を増進できるだけでなく、人体がより強力になり、より多くのスポーツ関連のトレーニングに取り組むことができるようになるためだと述べています。

一般的なダイエット運動を例に挙げてみましょう。お尻を使う有酸素運動に加え、筋力トレーニングを行う際には下半身の運動も欠かせません。特に、下半身のトレーニング動作の多くは、大腿筋の筋力だけではサポートしきれず、股関節の働きに頼らざるを得ないことが多いです。また、下半身は人体の半分を占めており、適切な運動で消費カロリーを増やせば、自然に筋肉がつき、脂肪が減ります。

臀筋を効果的に鍛えるには科学的な方法があります!まずデッドリフトを学び、次にNGなしでスクワットをします

お尻を鍛えてお尻の筋肉を効果的に鍛えるというと、多くの人はすぐに「スクワット」の動作を思い浮かべるでしょう。しかし、Muscle Mom は、正しいスクワット動作は引き締まったお尻を作り、脚のラインを引き締めるのに役立つものの、スクワットは多関節運動であるため、正しく行うこと、適切な力点を使うこと、足首関節の可動域、お尻が力に完全に関与できるかどうかも非常に重要であると注意を促しています。

初心者の多くは、スクワットの動きを習得するのが難しく、ヒップの強さをどのように使うべきかを知りません。スクワットに挑戦する前にデッドリフトを習得することをお勧めします。ヒップの可動域を適切に使うことを学ぶことは、直接スクワットを行うよりも簡単かもしれません。

ルーマニアンデッドリフトでは、膝関節の動きが少なくなり、股関節が主な力となります。上半身をまっすぐにして横になると、臀部とハムストリングスの筋肉が伸び、まっすぐに立つと、臀部とハムストリングスの筋肉が収縮して短くなります。 （写真提供：三彩文化）

ルーマニア式デッドリフト

マッスル・マムは、下半身の運動は押す動作と引く動作の2種類に分けられると指摘した。その中で、スクワットは押す動作で、膝関節と大腿四頭筋を多用する。一方、ルーマニアン・デッドリフトは引く動作で、主に股関節、臀部、ハムストリングスを動かす。

やり方：ふくらはぎを地面に対して垂直に保ち、腰を後ろに押し出して、上半身をまっすぐにして横になります。

ヒント:ルーマニア式デッドリフトでは、膝関節の動きが少なく、股関節が主に動きます。上半身をまっすぐにして横になると、臀部とハムストリングスの筋肉が伸び、まっすぐに立つと、臀部とハムストリングスの筋肉が収縮して短くなります。そのため、お尻やハムストリングスの筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズです。

デッドリフトをするとき、背骨の上部をまっすぐに保たなかったり、上半身を曲げるときに膝を前に押し出したりするのは正しい姿勢ではありません。 （写真提供：三彩文化）

間違った姿勢:デッドリフトを行う際、背骨の上部がまっすぐに保たれていなかったり、上半身を曲げたときに膝が前に押し出されていたりする場合は、正しい姿勢ではありません。

それでもコツがつかめない場合は、急いでウェイトを使ったデッドリフトを行なわないことをお勧めします。まずは似たような動きを学んでみてください。例えば、股関節の屈曲は股関節と体幹を活性化し、運動能力の基礎を築きます。 （写真提供：三彩文化）

[ヒント]:まだコツがつかめない場合は、急いでウェイトを使ったデッドリフトを行なわないことをお勧めします。まずは似たような動きを学んでみてください。例えば、股関節の屈曲は股関節と体幹を活性化し、運動能力の基礎を築きます。股関節屈曲運動を習得すると、デッドリフトの可動範囲は脚の後ろの柔らかさによって影響を受けることに気づくはずです。

ここを見て！正しいスクワットは3つの指標を満たす必要があります

さて、デッドリフトを習得した後、スクワット動作に挑戦したい場合、標準的なやり方でできているかどうかをどのように確認しますか？この点についてマッスルマムは、スクワットを効果的に行うには、臀部と脚の筋肉が正しく力を発揮しているかどうかが第一の鍵だと述べています。したがって、良いスクワット運動には次の 3 つの要素が必要です。

良いスクワット運動には次の 3 つの要素が必要です。 （写真提供：三彩文化）

要件①：太ももが地面と平行になるか、平行線より少し下になるまでしゃがみます。

要件②：上半身とふくらはぎが平行で、かかとが地面から離れない。

要件③：膝が第2趾と一直線になっている。

写真はNGスクワット動作です！ （写真提供：三彩文化）