フィットネスのトレンドが生まれるにつれて、なぜホエイプロテインが人気になっているのでしょうか?理由は…

近年、健康意識が高まり、フィットネスが人気となり、スポーツを愛する人々の間で「何を食べれば強くなれるのか」という疑問が生まれています。ホエイプロテインは市場で話題になっており、多くのフィットネス愛好家に好まれています。特に2020年のオリンピックが近づいており、スポーツブームの波が再び押し寄せ、ホエイプロテインに関する議論が増えることが予想されます。

ホエイプロテインとは一体何でしょうか?

ホエイプロテインは牛乳から分離された物質です。その主成分は、身体が損傷した組織を構築または修復するのに役立つ完全なタンパク質です。ホエイプロテインに含まれる分岐鎖アミノ酸 (BCAA) と必須アミノ酸は、身体の消化と吸収率を助けるため、栄養補助食品の新たな人気商品となっています。

どれくらいのタンパク質が必要ですか？

各人に必要なタンパク質の量は、体重、年齢、活動レベルによって異なります。

活動レベルが低い: 体重×0.8（主に座りがちな生活）

中程度の活動：体重の1.3倍（基礎運動、労働関連作業）

高活動レベル: 体重×1.8（高強度の身体活動、フィットネス愛好家）

なぜホエイプロテインを飲むのですか?

普段食べている肉や豆、牛乳、卵などにはタンパク質が含まれています。食べ物で十分なタンパク質を摂取できるのであれば、ホエイプロテインを飲む必要はありません。しかし、フィットネスに必要な量のタンパク質を食べ物で摂取するのは難しいです。例えば、体重60kgのフィットネス愛好家は、毎日90グラムのタンパク質を摂取する必要があります。牛乳に換算すると、約2500〜3000ccを飲む必要があります。鶏の胸肉に換算すると、手のひらサイズ3枚ほどになります。十分なタンパク質を摂取したとしても、カロリーと脂肪が多すぎる可能性があります。タンパク質含有量が80%のホエイプロテインの場合、200ccのカップ1杯あたり約30gのタンパク質を摂取できます。1日3杯で推奨摂取量を簡単に達成でき、カロリーも抑えられます。ホエイプロテインがフィットネス愛好家の間で人気があるのは当然です。

もちろん、ホエイプロテインは万能薬ではありませんし、ホエイプロテインを飲むだけでマッチョな男になれるわけではありません。健康な体と完璧な体型を手に入れるには、運動、規則正しい生活、バランスの取れた食事と組み合わせる必要があります。

フィットネスグループに加えて、高齢者と妊婦という 2 つのグループも、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。

高齢者は、年齢を重ねるにつれて、病気を避けるために食生活をより厳しくし、肉や卵を控えるべきだと感じることが多いです。しかし、実際には、高齢者の筋肉はタンパク質やアミノ酸の不足に反応しにくいため、筋肉の構築を助けるためにより多くのタンパク質が必要です。健康的に年を重ね、筋肉の減少を避けたいのであれば、日常生活で抵抗力トレーニングを強化するだけでなく、筋肉の健康を維持するためにより多くのタンパク質を摂取する必要があります。

さらに、私たちが見落としがちなもう一つのグループは、胎児と赤ちゃんの栄養に責任を持つ妊婦です。タンパク質は妊婦の体内に入ると細胞組織の構築と修復を助け、胎児と妊婦の両方に大きな助けとなります。妊娠中の女性も、現在授乳中の母親も、良質なタンパク質の摂取にもっと注意を払うべきです。

ホエイプロテインの選び方は？

市場には何百種類ものホエイプロテインパウダーが存在します。どのように選べばよいでしょうか?購入の際の参考にしていただきたいのが、以下の4つのポイントです。

1. 「原材料表示に注意する」と「タンパク質含有量」

ホエイプロテインは、大まかにホエイプロテイン濃縮物、ホエイプロテイン分離物、加水分解ホエイプロテインの 3 つのカテゴリに分けられます。

乳糖不耐症でない場合や特別な胃腸の問題がない場合は、ほとんどの人が便利で経済的な濃縮ホエイプロテインを直接選択します。タンパク質含有量が80％以上で、成分表に分岐鎖アミノ酸BCAA、クレアチン、タウリンなどが含まれている製品を購入することをお勧めします。成分には体に必要な微量元素や栄養素が多く含まれており、よりバランスのとれた多様な栄養補給を提供できます。運動をしない場合でも、このサプリメントを適度に飲むことができます。

2. お好みのフレーバーをお選びください

天然ホエイプロテインは、実はなんとも言えない独特の匂いがあり、多くの人が受け入れるのが難しいと感じています。消費者が飲みやすくするために、マンデリン味、オーレイ、抹茶などのさわやかな味、そして女の子に最も人気のあるタロイモオーレイ、小豆ミルクなど、さまざまな味のホエイプロテインが発売されています。好きな味を見つけるために何度も試してみることをお勧めします。なめらかな味は、飲む習慣を身につけるのに役立ちます。

3. 醸造溶解性に優れた製品を選ぶ

味に加えて、プロテインパウダーの溶解性も味に影響を与える重要な要素です。抽出しやすいホエイプロテインは飲みやすく、固まりにくいです。逆に、溶解性が低いホエイプロテインは水の中で固まりやすいです。購入するときは、商品紹介に溶解性に関する特別な情報があるかどうかに注意するか、他のネットユーザーの抽出体験を参考にすることをお勧めします。

4. 評判の良いブランドを選ぶ

以前は、ヨーロッパやアメリカのブランドのホエイプロテインが市場によく出回っていましたが、現在は台湾ブランドのホエイプロテインパウダーもあり、皆様により多くの選択肢を提供できます。安全で安心して飲めるように、できるだけブランド品を選ぶことをお勧めします。

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