「睡眠ダイエット」が日本でも流行っています。レプチンはダイエットに効果があるのでしょうか？謝明佳医師が明かす：寝れば寝るほど体重が減るのは夢に過ぎない

ぐっすり眠れば体重は減りますか？近年、日本では「睡眠ダイエット」が人気を集めています。睡眠を十分にとることで体内のレプチンが増加し、食欲が抑えられ、ダイエットに役立つと提唱されています。そのため、ダイエット中の女性も「眠り美人」になりたいと熱望しています。しかし、内分泌学者の謝明佳氏は、すべてのレプチンが実際に減量に役立つわけではなく、睡眠だけで減量効果を得ることはできないと述べ、依然として生活習慣、食事、運動の調整が必要だとしている。

寝れば寝るほど痩せます！レプチン食欲抑制剤が流行

レプチンは人体に存在する多くのホルモンの1つで、主に視床下部に作用して食欲を抑制し、食物摂取量を減らし、エネルギーとカロリーの消費を増加させ、体脂肪量を維持します。十分な睡眠は体内のレプチンの分泌を助けるため、近年では運動が面倒な人たちに「睡眠ダイエット法」を試すよう勧められています。睡眠時間が長いほど、レプチンの分泌量が増え、体重が早く減ります。

レプチンは多ければ多いほど良いのでしょうか?医師：レプチンは「効果がない」かもしれない

しかし、内分泌学者の謝明佳氏は、文献にあるレプチンと減量に関する医学研究のほとんどは小規模な研究であり、レプチンの最大分泌を達成するためにどれだけの睡眠が必要か、あるいはどれだけの減量効果が得られるかさえ証明することは現在のところ不可能であると述べた。

レプチンは成長ホルモンやコルチゾールなどのホルモンと同様に、昼と夜で分泌量が規則的に変化します。分泌の規則性が乱れると、体の機能に影響を及ぼし、肥満につながります。長期間十分な睡眠をとらないと、特にシフト勤務をしなければならない場合、ホルモン分泌が乱れ、摂取したカロリーが完全に消費・代謝されなくなります。肥満は当然発生し、糖尿病や心臓病も免れません。

「睡眠ダイエット法」では、十分な睡眠をとることで体内のレプチンが増加し、食欲が抑えられ、減量につながると提唱されています。

一般的に、日勤でも夜勤でも、規則正しい勤務と休息のスケジュールを守り、毎日十分な睡眠をとっていれば、睡眠中にレプチンの分泌を増やすことができ、食欲を抑制する本来の働きを発揮することができます。これは、体重をコントロールしたい人にとって、より役立つ可能性があります。一般的に、日勤と夜勤の切り替えには生理的適応期間が少なくとも 1 週間かかります。

しかし、謝明佳博士は、肥満の原因は生活習慣、食生活、病気から来ていると述べています。睡眠習慣を変えるだけで簡単に体重を減らすことは不可能です。また、レプチンの減量効果は想像ほど良くありません。十分な睡眠がレプチンの分泌を刺激したとしても、一部の人の脂肪細胞はレプチンと相互作用できず、これらのレプチンは「無効」になり、食欲とカロリー消費を抑制するという期待される減量目標を達成することが困難になります。

減量の効果を達成するには、食事摂取量、活動レベル、脂肪率などの外部要因を総合的に考慮する必要があります。すべての側面を考慮することによってのみ、本当に早く減量することができます。

長時間寝ると基礎代謝が下がり、食べる量が減ると自然に痩せる

栄養学者の姜淑文氏は、睡眠時間が長すぎると体の基礎代謝率が低下し、食事摂取量が減るため、体重が減りやすくなると考えている。そのため、睡眠中に生成されるレプチン濃度と体重減少を直接結び付けることはできない。減量の効果を達成するには、食事摂取量、活動レベル、脂肪率などの外部要因を総合的に考慮する必要があります。すべての側面を考慮することによってのみ、本当に早く減量することができます。