こっそり運動しましょう！正しい姿勢を保つことは体重を減らすのにも役立ちます

現代人は仕事で忙しく、運動する時間を取ることができません。実は、余分な時間をまったく必要としない「秘密のエクササイズ」があります。日常生活で正しい姿勢を維持する限り、代謝を高め、静かに体重を減らすことができます！こっそり運動して「自然と痩せる人」になる秘訣！

正しい姿勢を保つとなぜ痩せられるのか？

正しい姿勢を保つためには筋肉の助けが必要です。筋肉をより多く使ったり、運動したりすると、代謝率が上がります。代謝率が上がれば、体重を減らしやすくなります。

そのため、日常生活（通勤中、歩行中、座ってパソコン作業中、立ってバスを待っているとき、家の掃除をしているときなど）で正しい姿勢を保つ方法を学べば、起きている時間（少なくとも16時間）に運動するのと同じことになり、ジムで1時間歩き回る（このマシンを触ったり、あのマシンを押したり）よりも効果があります。

また、良い姿勢を保つことで、美しい体型を保ち、痩せやすい体質になれるだけでなく、健康面でもさまざまな痛みや苦痛の発生を軽減することができます。現代人は多くの痛みの問題（肩や首の痛み、腰痛、膝の痛みなど）を抱えていますが、これらはすべて間違った姿勢に関係しています。

ボディシェイプや体重コントロールを目的として、間違った姿勢で各種エクササイズを行うと、ボディシェイプや減量の効果が得られないだけでなく、怪我の原因にもなりますので、注意が必要です。

したがって、体型を整えて脂肪を減らすことが目標であっても、痛みを軽減して健康を促進することが目標であっても、正しい姿勢を維持する方法を学ぶ必要があります。

歩いているとき、MRTに乗っているとき、バスを待っているときに、これらの動きをこっそりと加えるだけで、日常生活が常にあなたに付き添うジムに変わります。お金はかからず、効果は抜群です！そうすれば、あなたは決して太らない「生まれつき痩せている人」だと周囲に思われるでしょう！

階段を上ると体重が減る

日常生活では、家に帰るときも地下鉄に乗るときも、階段を上る機会が多くあります。階段を上るときに正しい姿勢に注意すれば、効果的にダイエットできます。私も運動量を増やすために階段をよく使います。

階段を上る時は、顎を引き、まっすぐ前を見て、背筋を伸ばし、耳たぶが肩の真上にくるようにします。肩をすくめず、肩を自然にリラックスさせ、腹部を少し引っ込めます。階段を上り下りするときは、膝をつま先に近づけ、手を自然に前後に振ることを忘れないでください。

ヒント: 階段を上るときは、一度に 2 〜 3 歩ずつ上るといいでしょう。こうすると、お尻と脚の筋肉が強化され、脚のラインが引き締まります。

【注意事項】

膝の痛みがある場合、医師から変形性関節症と診断されている場合、バランス感覚の悪い高齢者の場合、または心血管疾患がある場合は、膝の痛み、転倒、または過度の心血管刺激のリスクが高まる可能性があるため、階段昇降の練習はお勧めできません。

練習を始めるときは、1階から2階までなど、1階ずつ練習してください。痛みや呼吸に問題がなければ、徐々に階数を増やしてください。一度に多くのフロアを掃除しないでください。

これをやれば体重が減ります！