体重をコントロールするためにヨガをしましょう！食事の30分前に胃壁を拡張する

最近、英国のウィリアム王子とハリー王子がポロの試合を観戦しました。ウィリアム王子は靴を脱いで、芝生の上で直接ヨガを始めました。キャットポーズ、ツイスト、プランクなどを行うことができました...ヨガは世界中に多くの愛好者がいます。いくつかの研究報告によると、ヨガをすると健康に大きなメリットがあるそうです。米国の医療ヨガを専門とする医師らは、女性が最も気にする体重管理については、「腹壁を広げる」ヨガのポーズを行うだけで満腹感が増し、体重管理の効果が得られるとしている。

ヨガの「胃壁拡張」姿勢は満腹感を与える

「腹壁拡張」ヨガポーズがなぜ体重管理に効果があるのでしょうか？アメリカの医師、ロレン・フィッシュマン医学博士は、新著『メディカル・ヨガ』の中で、多くのヨガのポーズは胃壁を拡張し、それが体重をコントロールする要因になると述べています。この説明は、最初は混乱を招くかもしれません。なぜなら、ほとんどの人は、胃壁を拡張すると胃が大きくなり、より多くの食物を保持できるようになると考えているからです。

しかし、ローレン・フィッシュマン博士は、胃の膨張受容体が迷走神経を通じて脳の食欲中枢に報告すると考えています。胃の膨張受容体を刺激すると、食欲中枢に十分食べたという信号が送られます。したがって、この短期的な拡張により、食欲が増すのではなく、満腹感が増し、食べる量が減る可能性があります。

ヨガは身体意識を高め、体重を減らすのに役立ちます

現在、学界では体重管理におけるヨガの効能について多くの研究が行われています。これまでのところ、ヨガが減量したい人や体重増加を避けたい人にとって有益であることを証明する明確な証拠は得られていませんが、いくつかの研究報告によると、今後ヨガを支持する証拠はますます増えていくでしょう。 53歳から57歳の成人15,550人を対象とした研究では、数年間にわたる定期的なヨガの実践は、特に太りすぎの人において体重増加の減少と関連していると結論付けられました。

ヨガは、自信、幸福感、全体的な身体の健康を高めるため、体重管理に役立ちます。また、衝動をよりうまくコントロールするのに役立つ安定力も提供します。さらに、身体に対する意識を高め、食べるものや量を明確にコントロールし、健康的な食品だけを食べることができるようになります。体重を減らすにはカロリー摂取を減らす必要があるため、体への意識を高めることが減量に役立ちます。

● 胃壁を広げるヨガエクササイズ●

以下のヨガエクササイズは、食事量を減らすために「胃壁を拡張」するのに推奨されます。食事の 30 分から 1 時間前に空腹時に行うことをお勧めします。

戦士のポーズ。 （写真提供：三彩文化）

★戦士のポーズ1と3 – 食欲神経の抑制★

仕組み：この姿勢は胃と十二指腸付近の拡張受容体を刺激し、迷走神経線維を介して脳の食欲中枢に抑制信号を送ります。

姿勢の内訳：立っている。足を140cmほど広げ、片方の足を前に出し、手のひらを下に向けて両腕を水平に上げます。二度呼吸します。両腕を垂直に上げながら、左足を外側に 90 度、右足を内側に 30 度回します。足を伸ばして腰を回転させ、おへそが左足と同じ方向を向くようにします。左膝を直角に曲げ、ふくらはぎをまっすぐに伸ばし、太ももを水平に保ちます。指、特に親指をできるだけ空に向かって伸ばします。 60秒間均等に呼吸します。逆の手順で立ち位置に戻ります。

上記の説明は戦士のポーズ I 用です。戦士のポーズ III に進むには、背中をまっすぐに保ったまま、左膝を曲げて前かがみになります。次に、体を上方および前方に動かし、左膝を伸ばし、右足を水平に上げます。かかとから指先、特に手の甲までストレッチしましょう。まっすぐ前を見てください。この姿勢を30秒間維持します。次にポーズを逆にして、足をマットに戻し、反対側でも繰り返します。

戦士III。 （写真提供：三彩文化）

戦士III。 （写真提供：三彩文化）

[戦士IIIのバリエーション]

手と足のポーズ：肘をふくらはぎではなく外側に曲げます

手足のポーズの簡単なバージョン: 手のひら、手首、肘を椅子の前部の座面に置き、背中をまっすぐに保ったままゆっくりと体を下ろします。

手と足のポーズの簡単バージョン。 （写真提供：三彩文化）

座った状態での半ひねり1 – 胃をひねると食欲が減退する

ポーズの詳細:座り、右膝を曲げ、太ももを床に平らに保ち、右足を左の腰の方に持ってきます。左足を右太ももの外側に置き、足の裏を地面に平らにつけます。体を左にひねり、右手を左膝の上に上げ、右脇の下を左膝の上に移動します。左手を体の後ろに反時計回りに伸ばします。同時に、右肘を曲げ、右手を背中の後ろに伸ばして左手を探し、左手が背中の後ろで右手をつかむまで伸ばします。左肩を反時計回りに引いて、左手をさらに後ろに伸ばせるようにします。右肩も収縮させ、肩甲骨を使って右上の肋骨と胸を前方左に押し出します。胸全体を腰、太もも、腰椎から離して上方に持ち上げます。まっすぐ前を見るか、左肩越しに見てください。

座った状態でのハーフツイスト。 （写真提供：三彩文化）