ダイエット中におやつを食べたいときはどうすればいいですか？太らないための賢い4つの選択

Q: おやつが食べたいです！どうすればいいですか？

A:おやつを食べることに関しては、選ぶおやつと食べる時間に気を付けていれば問題ありません。重要なのは、太りにくいおやつを選ぶことです。読者の皆さんが点心を賢く選ぶために、以下の 4 つのポイントを参考にしてください。

1. たんぱく質だけでなく、脂肪や食物繊維も摂取しましょう

タンパク質と脂肪を一緒に食べると満腹感が得られます。

したがって、食事の前に軽食を食べると、食べ過ぎを防ぐことができます。例えば、ソーダクラッカーをそのまま食べるのではなく、ソーダクラッカーにチーズを乗せた方が良いでしょう。

2. 1日あたりの推奨間食量は200カロリーです

小さなヨーグルトにフルーツを加えたり、少量のナッツを食べたりして、スマートなスナックを作りましょう。どうしても甘いものが食べたいときは、ドライフルーツが入ったチーズなどを選びましょう。

3. 昼食後4時間と夕食前4時間が最適です

昼食を食べて3〜4時間後に空腹を感じるのは普通です。昼食から6時間後に夕食を食べる場合は、間食をしないでください。ただし、食事の間隔が 8 時間を超える場合は、間食を賢く選ぶことで夕食時の食べ過ぎを防ぐことができます。

4. 軽食を選ぶ

たとえスナック菓子が体に良いとしても、いつも食べているとカロリー過剰につながる可能性があります。食べ過ぎてしまう傾向がある人は、少量を選んだほうがよいでしょう。

チーズやブドウを小分けで買えない場合は、一度に食べたい量に小分けして冷凍庫に保存しておくと食べ過ぎを防ぐことができます。

この記事はYuanliu Publishingからのものです。「緑茶コーヒーダイエット法：ダイエットクリニックの医師が教える、手軽に飲んで1ヶ月で6.2kg痩せる方法！」 》