バナナミルクは減量に効果的ですか？栄養士：地雷には触れないでください

最近バナナの供給過剰が起こっています。手頃な価格なだけでなく、旬の時期には新鮮で甘いものも楽しめます。今バナナを食べませんか？ ?バナナの食べ方はたくさんあります。栄養と健康に焦点を当てている栄養士のユー・ウェイミン氏は、自らが説くことを実践し、週に3回バナナミルクを飲むことをすべての人に推奨している。エネルギーと活力を得るために飲むだけでなく、減量を助ける効果を得るためにバナナミルクを正しく飲む方法も教えてくれます。

なぜバナナミルクが推奨されるのでしょうか?栄養士のYou Weiming氏は、食品栄養データベースによると、バナナ100グラムのカロリーは91カロリーで、抗酸化作用のあるベータカロチンやビタミンC、Eが含まれ、また、疲労因子と戦う相乗効果を生み出すビタミンB2やクエン酸も含まれていると述べた。また、セルロース、ペクチン、ペクチン糖も含まれており、腸内の有益な細菌の活動を高めることができます。ただし、バナナにはカリウムが多く含まれているため、腎臓の代謝が悪い人は医師のアドバイスに従って注意して食べる必要があります。

栄養士：バナナミルクを飲むのに最適な時間は朝食時です

栄養士のユー・ウェイミン氏は、バナナミルクを週に3回飲むことが推奨されると語った。飲むのに最適な時間は朝食時です。最近は、朝食を食べる時間がない人が多いので、食べたいものを食べるだけになっています。これにより、簡単に太り、栄養の不均衡を引き起こす可能性があります。健康的な朝食が食べたいなら、バナナミルクを一杯飲みましょう。バナナは豊富な炭水化物と食物繊維を供給し、牛乳は豊富なタンパク質を供給します。この2つを合わせるとちょうどいい栄養になります。そして満腹感も得られます。

朝食のおすすめ：バナナ 1 本（約 150 グラム）、牛乳 480 ml、約 430 カロリー。

バナナミルクは食事の代わりに摂取することでカロリー摂取を減らし、体重を減らすのに役立ちます

ネットでは「バナナミルクにはダイエット効果がある」という噂があります。それは本当ですか？栄養士のユー・ウェイミン氏は、実は体重を減らす最も重要な方法は摂取カロリーを減らすことだと語った。普通の人は1回の食事で3,000カロリー以上を摂取しますが、体に必要なのは800カロリーだけです。余分なカロリーは体内に蓄積され、太ってしまいます。したがって、バナナミルクを飲んで体重を減らしたい場合は、体重を減らすために正しく飲まなければなりません。まず、一番よく食べる食事を選んでバナナミルクに置き換え、残りの2食は通常通り食べます。簡単にカロリー摂取量を減らすことができます。 1 か月間継続すると、明らかな減量効果が見られます。

運動前、運動中、運動後にバナナミルクを飲む

運動で体重をコントロールしたい人は、運動前、運動中、運動後にバナナミルクをどのように飲めば太らないのでしょうか？栄養士のYou Weiming氏は、定期的に運動し、栄養を補給して体を強くしたい人には、運動後1時間以内にバナナミルクを飲むことが推奨されると語った。運動後の筋肉は修復するために最も栄養を必要とします。バナナ 1 本 (150g) と牛乳 1 杯 (240ml) は、まさに炭水化物 3 : タンパク質 1 の黄金比であり、筋肉組織の修復に最適で、体の満腹感も高めます。運動でエネルギーを補給した後、規則的に食事を摂れば、空腹になりすぎて食べ過ぎてしまう心配もありません。むしろ、体重を維持し、コントロールするのに役立ちます。

バナナミルクは朝食やおやつに最適ですが、過剰なカロリーや時間の無駄を避けるために、バナナミルクの作り方には注意する必要があります。バナナミルクを飲む際に最も心配なのは、糖分が多すぎることで、肥満、メタボリックシンドローム、心臓血管疾患のリスクが簡単に高まる可能性があることです。血糖値に問題がある患者は、血糖値が急上昇する可能性が高くなります。一方、主食からの炭水化物摂取はすでに十分であるため、主食の後にバナナミルクを飲むことはお勧めできません。バナナミルクを飲むと糖分が多すぎるだけでなく、カロリーも大幅に増加し、体重をコントロールできなくなります。

注意：これらの人はバナナミルクを飲むのに適していません

バナナミルクを飲むのに適さない人は誰ですか?末期腎疾患の患者はカリウムイオンとリンイオンを代謝しにくく、バナナミルクはカリウムとリンを多く含む食品です。バナナミルクを飲む前に、栄養士に相談してください。乳糖不耐症の人は牛乳を大量に飲むと下痢症状が出るので、牛乳の代わりに豆乳を飲むとよいでしょう。急性下痢患者の胃腸管は休息を必要としますが、バナナミルクには食物繊維と乳糖が含まれており、胃腸管の蠕動運動を促進し、下痢を悪化させる可能性があります。