徐佳英が1ヶ月で3キロ痩せたダイエットメニューを公開。栄養士はこう変えた方が良いと語る

「お腹が空いた！」と、金曲賞の受賞者に選ばれたララ・スー（ララ）が受賞式で突然言った言葉は、観客を笑わせただけでなく、女性スターが授賞式に完璧に登場するのは決して容易なことではないということを深く理解させた。実際、ララは近年、体型維持に努力を惜しんでいない。そして今回、彼女がレッドカーペットに登場したとき、彼女のほっそりとした均整のとれた体型は誰の目にも明らかだった。

ララが3キロ減量するための月間メニューを公開：3食でスナックを食べる方法

しかし、ララの減量の秘訣は何でしょうか?実際、彼女は以前、自分の減量戦略はでんぷん質を食べないことに加え、午後以降は食べないというコンセプトを守り、積極的に体重を減らすことだと語っていました。彼女はたった1ヶ月で3キロの減量に成功しました。同時に、1日で減量できるメニューも公開しています。

朝食：適量の緑の野菜、白身の肉（鶏の胸肉、魚）、ブラックコーヒー1杯。

昼食：レタスサラダをソースなしで食べます。さらに風味を加えたい場合は、ビネグレットソースを選ぶことをお勧めします。

夕食：正午以降は食べず、食べないようにしてください。

おやつ：お腹が空いたらガムを噛みましょう。

「お腹が空いた！」金曲賞の受賞者となったララ・スー（ララ）が受賞式で突然発したこの発言は、観客を笑わせただけでなく、女性スターが授賞式に完璧に出席するのは決して容易なことではないということを深く理解させた。 (写真/Facebook @LaLa Xu Jiayingより)

健康的に体重を減らしたいなら、食事について知っておくべき3つのこと

ララのダイエットメニューは減量に役立ちますか？本当に誰にでも適しているのでしょうか？栄養士の趙涵英氏は、減量のスピードについて、一般的に言えば、普通の人は1ヶ月で体重の3～5％ほど減りますが、体重が40キロしかないララさんにとっては、ちょっと速すぎると言います。また、バランスのとれた食生活を考える上で、食生活においては以下の3つのことに十分注意することが推奨されます。

1. デンプン不足：炭水化物は人間の生命維持のための三大栄養素の一つです。摂取量が不足すると注意力の低下や脂肪代謝障害を引き起こす可能性があります。したがって、減量中でも炭水化物は適度に摂取する必要があります。

2. 脂肪不足:上記のメニューから判断すると、ララは朝食に蒸し野菜と、揚げた鶏肉または茹でた鶏肉を選びます。正午のサラダには油分が足りず、月経障害を引き起こす可能性があります。

3. 夕食を抜く：有名人と比べると、普通の人は短期間で急激に体重を減らす必要性が低いです。また、夕食を一生抜くのは不可能です。リラックスして普通に食べるようになると、肥満の問題が再び現れ、ヨーヨー効果さえ起こる可能性があります。

レタスサラダはビネグレットソースまたは赤ワインビネガーに浸し、シーザードレッシングやサウザンアイランドドレッシングなど、マヨネーズをベースにした油分の多いドレッシングは避けてください。かぼちゃの豆乳、サツマイモの豆乳、または皮をむいたビーツと組み合わせてください。

ガムをこの飲み物と交換して空腹と戦いましょう！栄養士がメニューの改善を推奨

上記の理由から、栄養士の趙漢英氏は、人々がそれに倣いたいのであれば、次の改善されたメニューに基づいていくつかの調整を加えることを提案しています。

朝食：適量の緑の野菜、白身の肉（鶏の胸肉、魚）、サツマイモ1個、ブラックコーヒー1杯。

昼食:ビネグレットソースまたは赤ワインビネガーをかけたレタスサラダを食べます。シーザードレッシングやサウザンアイランドドレッシングなど、マヨネーズをベースにした油分の多いドレッシングは避けてください。かぼちゃの豆乳、サツマイモの豆乳、または皮をむいたビーツと組み合わせてください。

夕食：ゆでた野菜、トウモロコシ、昆布と豆腐の煮物、または豆腐と煮卵。これは食物繊維と炭水化物を補給するのに適した方法です。

おやつ:フルーツ豆乳を自分で作ることができます。たとえば、キウイ 1/2 個、バナナ 1/2 個、豆乳 240 cc、無味ナッツ少々は、栄養価が高く、おいしいのでおすすめです。 （必要量は人それぞれ異なるため、栄養士に相談して適切な量を選ぶことをお勧めします）。

食欲を抑えて減量を持続させるためにグルメな日を設けましょう

さらに、減量計画を効果的に維持するには、特定の食品を適度に避けるだけでなく、「食事日」をうまく活用し、長い減量プロセス中に時々柔軟に対応する必要があります。何でも食べられる減量用の「食事日」を設定することは、食欲と肉体的および精神的ニーズを満たし、体の代謝メカニズムを効果的に変え、より持続的な減量意欲を維持するための鍵です。

[栄養士のヒント]:

栄養士の趙漢英氏も、食事制限を頑張るだけでなく、適度な運動と組み合わせることも大切だと注意を促した。ダイエットしたい人は、毎日20～30分程度息切れするまで歩くのがおすすめ。新陳代謝を効果的に促進する有酸素運動です。