女の子はケトルベルを練習すべきです！ウエストラインを鍛える1つのコツ

「毎年夏になると海に行きたい～海へGO！」綺麗なショートパンツやミニスカート、ビキニは準備できたのに、お腹はまだたるんでませんか？美しいコーチのリンダに従って、ケトルベルを使って腹筋を鍛え、腹筋を披露する女王になりましょう!

小さなケトルベルを1分間行うと20カロリー消費します

ケトルベルエクササイズは世界中で大人気です。ヨーロッパやアメリカのセレブリティも実践しています。有酸素運動や筋力トレーニングよりも効果的です。1分間行うだけでも20カロリーを消費できます。座りっぱなしのオフィスワーカー、運動する時間のない忙しい人、体重を減らせない人など、どんな人にもケトルベルトレーニングは最適です。ケトルベルの利点は、有酸素運動効果と無酸素運動効果の両方を備えていることです。マットの上でのコアトレーニングは無酸素トレーニングであり、特に腹部のボディシェイプに非常に効果的ですが、心臓と肺の有酸素トレーニングが欠けています。そのため、ケトルベルをやり終えると、息切れして汗をかきます。筋力トレーニングに欠かせないヘルパーです。

初心者はケトルベルを選ぶべきで、女性は8kg、男性は12kgです。

ケトルベルにはさまざまな種類があります。8kgの鋳鉄製ケトルベルは重すぎると感じ、腰、肩、腕に負担がかかると感じて、やる気をなくしてしまう人も多いようです。ケトルベル初心者の場合は、男性は12kgのケトルベル、女性は8kgのケトルベルを使用することをお勧めします。ケトルベルの重量間隔は4kgです。動きが正確で軽すぎると感じたら、重量を追加してください。

リンダ先生は、多くの女の子は筋肥大を嫌うが、筋肉量を均等に分散させて強くて細く見せたいなら、ケトルベルを学ぶべきだと言っていました。ケトルベルエクササイズは主に複数の筋肉群を鍛えるからです。1回のスイングで、腰、脚、背中、体幹、肩、腕が動きます。非常に重いケトルベルでトレーニングしない限り、筋肉肥大を達成するのは困難です。

リンダの6つの特別なヒントでベストラインを簡単に手に入れる

そこで、リンダ先生は、6パックを簡単に作れるケトルベルの動きを6つ特別に教えてくれました。

[アクション1：ケトルベルを使ったクランチ]

ステップ 1: ケトルベルを胸の前に置き、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。

ステップ 2: 腹筋の力を使って上半身を少し丸め、両手でケトルベルをゆっくりと持ち上げます。顎をリンゴほどの距離に保ちます。

ステップ 3: ほぼ頂点に到達したら、ケトルベルを最高点まで持ち上げ、ゆっくりと横になって肩を地面につけ、息を吐きます。

【アクション2：サイドスティックポーズ】

ステップ 1: 右肘が肩の真下になるように右側に横になります。左足を右足の上に踏み出し、足を前に曲げて直角を作ります。

ステップ 2: 左手で体を支え、腰を上げ、左手を上に上げます。2 秒間保持してから、腰を地面に戻します。

【アクション3：股関節屈曲とヒップスラストのトレーニング】

ステップ 1: 腰を曲げます。壁から 1 フィート離れて立ち、両手を膝の上に置き、膝を動かさずに腰を壁に向かって押し戻します。

ステップ 2: 腰を前方と内側に押し出します。膝を揺らしたり、膝関節をロックしたりしないでください。