秋祭り後の体重管理体重2kg増加 333

中秋節の休暇の終わりは、体重増加の始まりを示します。調査によると、中秋節後に体重が増えた人は60％以上で、そのうち40％は元の体重に戻すことができなかった。平均体重増加は1～2キログラムだった。栄養学者は、月餅、焼肉、スナック菓子、飲み物の食べ過ぎや、運動せずにパーティーをすることが体重増加の主な原因であると指摘しています。カロリーの「最終的な計算」をしたい場合は、体重管理の333原則に従うことをお勧めします。

カロリー爆弾！月餅を食べながら台北を自転車で巡る

2012年のポスト紙のオンライン食習慣調査によると、中秋節後に体重が平均1～2キロ増加した人は60％を超え、体型をうまく元に戻せなかった人は40％に上った。特に今年の中秋節は4日間続くため、摂取カロリーが多ければ多いほど、体重増加の負担も大きくなります。

衛生福利部国家衛生局は最近、小さな広東風月餅を食べると800カロリー以上を消費すると発表した。これは、大きな煮込み鶏もも肉弁当を食べるのと同じである。同じカロリー摂取量でも、月餅は主に油、デンプン、砂糖などで構成されており、心臓血管疾患のリスクを引き起こすトランス脂肪酸も含まれている。栄養価は鶏もも肉弁当よりはるかに低い。

栄鑫医院の栄養士、李万平氏は、体重60キロの人が800カロリーを消費したい場合、自転車で台北市一周（約160キロ）しないとカロリーを消費できないと指摘した。中秋節が過ぎても食べ残しの月餅やスナック菓子などの「カロリー爆弾」は食べないでください。体重を減らすには「体重管理333」ルールを試したり、食欲とカロリー摂取を抑えるためにシュガーフリーのガムを噛んだりするのがよいでしょう。

「ウェイトマネジメント333」負担なく美味しい食事を楽しむ

栄養士の李万平氏は、「体重管理333」のルールは非常に簡単だと語った。「バランスの取れた食事を3回食べる」「週に3回運動する」「3食後に無糖ガムを噛む」という3つの概念を覚えておくだけだ。まず、6つの主要カテゴリーの食品を3食バランスよく摂取し、食べ過ぎないようにします。食べ過ぎると胃腸にダメージを与え、体重が不均衡になって急激に増加してしまいます。さらに、週に 3 回運動し、1 回につき 30 分間、心拍数を 130 回/分に維持するようにしてください。

食欲とカロリー摂取を抑えるために、世界的に有名な電子ジャーナル「エルゼビア」に掲載された研究報告によると、昼食後3時間以内にガムを噛むと、空腹を感じにくくなり、甘いものを食べたい欲求が大幅に減り、満腹感を維持しやすくなることが分かりました。忙しい現代人にとって、これは非常に便利で簡単な方法であり、健康的なスナックの新しい選択肢です。