代謝を促進し、これらの 8 つの食品はより早く体重を減らすのに役立ちます。豆乳とブロッコリーがリストに載っている

体重を減らしたい場合、運動の他に食事も非常に重要な要素となります。代謝を改善することは減量の鍵です。代謝が良くなれば、体はより効率的にカロリーを消費し、減量の効果を達成できるからです。以下の 8 種類の食品は、正しく食べれば代謝を促進し、より早く体重を減らすのに役立ちます。豆乳、ブロッコリー、ニンニクもリストに載っています！

代謝を高める8つの食品

1. 豆

豆類には新陳代謝を促進する効果があり、特に豆乳や豆腐プリンに効果があります。豆乳や豆腐プリンは女の子にぴったりです。砂糖水の代わりに豆乳を使うこともできます。タンパク質を補給できるだけでなく、代謝を高めて減量の効果を高めます。

2. ニンニク

ニンニクは味はあまり良くありませんが、非常に健康に良いです。ニンニクは、体の新陳代謝を刺激し、脂肪燃焼を促進する天然の新陳代謝促進剤です。ニンニクは生で食べるか、料理に加えて、1日に2〜3片摂取することが推奨されています。

食べるときは必ずニンニクを潰してください。粉砕することで初めてアリシン成分が放出されます。調理する前に5〜10分待つ方が良いでしょう。

にんにくを丸ごとそのまま揚げる人が多いですが、実はこれは栄養価が高くありません。外食の時は、つぶしたニンニクをもっと食べられます。食べながら体重を減らすのに役立ち、心臓血管疾患を予防し、細菌を殺し、風邪を予防することもできます。多くの利点があります。ニンニクを食べた後の匂いは強いです。このとき、レモンを2切れ口に入れると、臭いの消散が早まります。

カリフラワーは低カロリーで食物繊維が豊富な野菜で、腸の運動を促進し、代謝を早めます。さらに、カリフラワーにはビタミンCと葉酸が豊富に含まれており、体の免疫力を高めるのに役立ちます。

3. アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜には水素化合物であるイソチオシアネートが含まれています。イソチオシアネートは肝臓の解毒作用を助けます。肝臓内の毒素が減少すると、減量効果がより顕著になります。体内に毒素が多すぎると、体重が増えやすくなることがあります。毒素を排出すれば、自然に体重が減ります。減量中に野菜を多く食べると、カロリーが低くなり、満腹感が長く続きます。

カリフラワーは低カロリーで食物繊維が豊富な野菜で、腸の運動を促進し、代謝を早めます。さらに、カリフラワーにはビタミンCと葉酸が豊富に含まれており、体の免疫力を高めるのに役立ちます。

4. 全粒穀物と根菜類

そばやライ麦パンなど、全粒穀物や根菜類はGI値が低いのが主な理由です。そばは実は小麦粉と混ぜたそば粉から作られているので、そばを選ぶときはそば粉の含有量が多いものを選ぶようにしましょう。ライ麦ナッツパンにはアーモンドやカシューナッツなどのナッツがたくさん入っていて、健康的で美味しいです。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸という減量に役立つ成分を多く含むブラックコーヒーを選ぶのがベストです。

5. コーヒー、緑茶

コーヒーに含まれるクロロゲン酸という減量に役立つ成分を多く含むブラックコーヒーを選ぶのがベストです。市販されているスリーインワンコーヒーのほとんどは、コーヒー豆、香料、デンプンなどの他の原料で作られています。過剰に摂取しないでください。うっかり食べ過ぎると、太ってしまいます。緑茶には茶ポリフェノールとカフェインが豊富に含まれており、代謝を促進し、脂肪の燃焼を促進します。さらに、緑茶は血糖値とコレステロールを下げ、体を健康に保つのに役立ちます。

6. チリ

唐辛子に含まれるカプサイシンは体の新陳代謝を刺激し、脂肪燃焼を促進します。唐辛子は体の基礎代謝率を25%高めることができます。さらに、唐辛子は食欲を抑制し、体重管理にも役立ちます。おいしいものを食べるときは、少し辛いものを選んだり、自分でスパイスを加えたりすることもできます。ただし、胃の調子が悪い場合や便秘に悩んでいる場合は、唐辛子を食べ過ぎないようにしてください。

7. 昆布/海藻

昆布には体内の甲状腺の健康を維持する役割を果たすヨウ素が豊富に含まれています。そこから分泌される甲状腺ホルモンは、体の代謝において重要なホルモンです。海藻には食物繊維やヨウ素も豊富に含まれており、甲状腺ホルモンの分泌を促し、代謝を改善する効果があります。甲状腺機能亢進症の方は服用しないでください。

8. シーフード

冷えたタコ、アサリ、カニの足など。ハマグリ自体には利尿作用があり、体内の余分な水分を排出します。ヨウ素を含む食品は体内の余分な水分を排出し、カロリーも低いです。実際、減量プロセス中は、魚介類が主なタンパク質源になります。赤身の肉を魚介類に置き換えると、減量効果はさらに倍増します。

上記の 8 つの食品は代謝を高め、減量をより効果的にします。健康的な減量結果を得るには、毎日の食事にこれらの食品をもっと取り入れ、バランスの取れた食事に気を配り、適度に運動することが推奨されます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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