片手で腕立て伏せをすることで強い腕のラインを作る

腕立て伏せの上級バージョンです。少し難しいですが、腕の筋肉を効果的に鍛え、ラインを整えることができます。ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

★片手腕立て伏せ

トレーニング部位：大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。

動作の難易度：上級。

20秒間の運動時間： 1セットあたり約10回。

ステップ1: 腕立て伏せの姿勢をとる

手を地面に置き、腕立て伏せの準備姿勢まで体を押し上げます。

ステップ2：上半身をできるだけ地面に近づけて横になる

腕をできるだけ曲げて横になり、上半身を地面に近づけます。

ステップ3: 体を持ち上げた後、右手を上げます

体を支えたら、左手を地面につけて体を支えながら、右拳を握って腰まで上げます。

ステップ4: うつ伏せの姿勢に戻る

右手を元の位置まで下げて体を支えます。

ステップ5: 立ち上がって左手を上げる

左手で握りこぶしを作り、腰まで上げます。同時に右手で体を地面につけ、支えます。

この記事は財石文化の「インターバルトレーニング【最強イラスト版】」より引用しました