スポーツシューズの選び方！下肢の痛みを避ける3つのヒント

スポーツシューズはスポーツにとって非常に重要です。科学的研究によると、下肢の痛みの 70% は靴の不適切な着用に関連していることがわかりました。痛みの原因は3つのカテゴリーに分けられます。

理由 1/パフォーマンスの低いトレーニングシューズを選ぶ:衝撃吸収性が悪く、かかとの弾力性が不十分なため、たこができやすく、かかとの痛みも生じやすくなります。

理由2/ 同じ靴を長時間履くこと：靴ごとに力を支える構造が異なります。同じ靴を長時間履き続けると、下肢の特定の関節が摩耗しやすくなります。

理由 3/間違った靴を選ぶ:これがほとんどの人にとっての理由です。ある兵士はかつて私に、兵舎内で一度に30キロ歩くのは問題ないが、ウォーキング活動に参加すると足がひどく痛くなると話していました。彼はハイキングの際、歩くのに適さないハイキングシューズを履いていたことが判明した。ハイキングシューズはかかとに大きな負担がかかり、靴底が硬すぎてクッション性が弱すぎるため、足の痛みを引き起こしやすくなります。

そのため、ウォーキングシューズを選ぶ際のポイントは、足にフィットするかどうか、また構造が歩行に適しているかどうかです。靴を購入するときは、次の3つの点に注意してください。

ポイント1/外観：歩くときに、靴底の前部が湾曲し、わずかに盛り上がっている必要があります。これにより、アキレス腱への負担が軽減され、かかとの痛みの可能性が減ります。また、かかと部分には着地時の衝撃を軽減する衝撃吸収効果があることが好ましい。

ポイント2/曲げの度合い：まず、靴の曲げに対する抵抗を考慮する必要があります。両手を使って靴を前後に折り曲げ、どの部分が簡単に曲がるかを確認します。一般的に、前足部の柔軟性が高い靴の方が良いとされています。靴によっては靴底の真ん中が曲がりやすいものもあり、長時間歩くと足の裏が痛くなったり、足が太くなったりすることがあります。第二に、ねじれやすい靴は足の甲を傷めやすいので、ねじれにくい靴の方が良いです。

ポイント3/通気性：長時間歩くと汗をかきやすく、足に潰瘍ができやすくなります。特に糖尿病の人は注意が必要です。通気性を良くするためにメッシュ素材を選びましょう。

この記事はタイムズカルチャーの「マジカルウォーキングパワー」より引用したものです。