氷を食べると痩せるというのは誤解です！健康的なアイスドリンクの5つの原則

暑い夏も終わりに近づいていますが、ネット上では「氷を食べるとダイエットできる」という噂が未だに話題になっています。専門の栄養士によると、実はその逆で、夏にアイスドリンクを食べると体を冷やして暑さを和らげることができますが、アイスドリンクの食べ方が間違っていると、代謝が低下し、脂肪が蓄積して肥満の原因になります。胃腸機能が低下している患者は、下痢や腹痛を防ぐために冷たい食べ物の食べ過ぎを避ける必要があります。

市販のアイスクリーム1本には約100カロリーが含まれており、そのカロリーを完全に消費するには30分間ジョギングする必要があります。

台北市立連合病院忠孝分院の栄養士洪若普氏は、一般人の肥満の原因は運動不足と不適切な食生活であることが多いと指摘し、減量の鍵は「賢く食べて楽しく動く」ことだとしています。しかし、多くの人の心の中では、「減量」は常に「十分に食べないこと」と同義です。実際には、健康的でバランスの取れた食事の原則を理解していれば、空腹になる必要はありません。おいしい料理を楽しみながら健康的に減量することができます。

脂肪を減らすためのヒント

1. 豚肉、牛肉、羊肉の摂取を減らし、魚、豆類、鶏肉の摂取を増やします。

2. 旬の野菜や新鮮な果物をもっと食べましょう。

3. 適切な調理方法を選択し、蒸し焼きを多めに、揚げ焼きを適度に、揚げる量を少なめにします。電気調理器、ノンスティックフライパン、オーブンなどの機器を有効に活用してください。

4. 高脂肪食品を同様の低脂肪食品に置き換えます。例: ショートリブを牛もも肉に置き換えます。

5. 目に見える脂肪は食べず、余分な油、ケーキ、ピーナッツ、メロンの種などを加えず、スナック菓子は適度に食べましょう。

6. 適度でバランスの取れた食事を摂り、半完成のひき肉の摂取を減らし、パン粉の量を減らします。

甘いアイスドリンクを選ぶときは注意してください

市販のアイスクリーム1本には約100カロリーが含まれています。チョコレートやピーナッツを加えると、カロリーは250カロリーに増加します。アイスクリーム1本を食べた後、完全にカロリーを消費するには30分間ジョギングする必要があります。アイスクリームやアイスキャンディーなどの高カロリーの氷製品に比べると、かき氷は良い選択かもしれませんが、材料の選び方が非常に重要です。

果物や、アイユ、仙草ゼリー、タロイモ団子などの低カロリーの食材を選ぶことをお勧めします。練乳は大さじ1杯のカロリーが50カロリーに相当するため、少量を食べる方が良いでしょう。自宅でスムージーを作る場合は、旬のスイカ、マスクメロン、パパイヤ、リンゴを使い、練乳の代わりに牛乳を使うと、味がおいしくなるだけでなく、カロリーも大幅に抑えられます。しかし、喉の渇きを本当に癒すことができ、カロリーもまったくない飲み物の中で、最も健康に良いのは水です。

アイスクリームを健康的に食べるための5つの原則

1. 空腹時に氷を食べない:氷を主食として摂らないでください。空腹時に氷を直接食べると、体重を減らす効果が得られないだけでなく、多くの病気を引き起こす可能性があります。

2. 氷を食べる前に具材を食べる：かき氷を食べる場合は、まず具材を食べ、氷が少し溶けるのを待ってから食べるのがベストです。こうすることでダメージも軽減できます。

3. 午後に氷を食べる： 8:00～9:00に起きた後は氷を食べないでください。一晩中断食した後、起きてすぐに氷の飲み物を飲むと、胃の機能が損なわれ、代謝が低下します。胃の運動機能に影響を与え、消化不良を引き起こさないように、11:00～12:00の昼食時に氷を食べないこと、および食前と食後の1時間は氷を食べないようにすることをお勧めします。アイスクリームを食べるのに最適な時間は午後13時から15時です。

4. 生理中に氷を食べないでください。氷を食べると子宮が収縮し、月経血の排出が困難になり、月経痛を引き起こし、月経不順につながります。

5. 運動中に氷を食べないでください。運動後、体から大量の汗が出ているときや体温が高く血液の循環が速いときに氷を食べると、血管が急激に収縮して頭痛を引き起こし、喉の痛み、腹痛、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。