急激に体重を減らすと、筋肉が落ちて毛玉になってしまうので注意しましょう

痩せて健康で美しくなりたいなら、ステップに従うことがとても重要です!栄養士は「急げば急ぐほどスピードが落ちる」と言います。短期間で急激に体重を減らすと、ストレッチマークができやすくなるだけでなく、体重減少は水分と筋肉量の減少によるものなので、「パフガール」になる可能性があり、将来的に内分泌障害、脱毛、体重増加のリスクが大幅に高まります。注意してください！

体重が急激に減りすぎていませんか?栄養士：水分と筋肉だけを失うと、「ふっくらした人」になってしまうかもしれません

栄養士の宋明華氏は、短期間で大幅に体重が減るのは、重要な体脂肪が減ったからではなく、むしろ大量の脱水と筋肉の減少によることが多いと述べた。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、適切な減量をせずに筋肉組織が減少すると、代謝機能に影響を及ぼし、体の代謝率が大幅に低下します。重症の場合は、脱力感、疲労感、悪寒、手足の冷え、その他の不快な症状を引き起こす可能性があります。

あまりにも急激に体重を減らすと、「筋肉を増やして脂肪を減らす」ことに成功せず、水分と筋肉が失われてしまうことがよくあります。長期的には、体が痩せていて体脂肪が筋肉量よりはるかに多い「ふくらみ型肥満」の人になりやすく、健康に影響を与えるだけでなく、「高血中脂質、高血糖、高血圧」の三大疾病を引き起こす可能性もあります。

体脂肪が多すぎる方はご注意ください！内分泌障害を引き起こし、ホルモン分泌を妨げる可能性がある

脂肪の量もホルモン分泌に影響します！中国国家衛生健康局が定めた国家体脂肪率基準によれば、30歳未満の男性は体脂肪率が20%以上の場合に肥満とみなされ、30歳以上の男性は体脂肪率が25%以上の場合に肥満とみなされます。 30歳未満の女性では25%以上、30歳以上の女性では30%以上が肥満の問題を抱えています。体脂肪が多すぎても少なすぎても健康に良くありません。

体重70～80kgの成人を例にとると、身体の生理機能が反応せず、上記のような不快な反応を引き起こさないように、減量の速度は1か月あたり平均2～4kgに抑える必要があります。

また、短期間で大幅な減量をすると、副腎皮質ホルモンの過剰分泌や女性ホルモンの不足につながることが多く、内分泌障害や月経周期異常、無月経、脱毛、肌荒れなどの不快な症状を引き起こすことがあります。適切な運動、筋肉の増強、脂肪の減少を行わないと、体重は適切だが体脂肪が多すぎる「肥満族」になってしまうことがよくあります。

最も重要なのは、2013 年に Clinical Endocrinology 誌に掲載された研究によると、BMI は正常でも体脂肪率が高い人は、BMI が正常で体脂肪率が正常な人よりも、メタボリック シンドローム、糖尿病、高血圧、高脂血症のリスクが高いということです。このリスクを過小評価してはいけません。

減量を急がないでください！ 1か月に2～4kg減量するのがちょうどいい

栄養士の宋明華氏は、体重70～80kgの成人を例にとると、体の生理機能が反応せず、前述のような不快な反応を引き起こさないように、減量の速度を1か月あたり平均2～4kgに抑える必要があると指摘している。

減量は単に体重を減らすだけではありません! 「筋肉を増やして脂肪を減らす」ことが鍵

栄養士の宋明華氏は、痩せて健康で美しくなりたいなら、「筋肉を増やして脂肪を減らす」ことを目指すべきだと指摘しました。重要なのは、不適切な食生活や生活習慣を是正するだけでなく、週に3回、1回あたり少なくとも30分の運動を定期的に行う習慣を身につけ、筋力トレーニングを強化することです。

巷で噂されている単一食品ダイエット法はお勧めできません。ダイエットしたい人は、やはりバランスの取れた食事に気を配ることをお勧めします。特に三大栄養素であるタンパク質、でんぷん質、脂質は欠かせません。太ることを恐れて肉やでんぷん質を食べるのはやめましょう！

日常生活においては、睡眠の質の重要性に注意を払う必要があります。夜更かしや昼夜逆転の生活は、記憶力の低下や集中力の低下といった問題を引き起こすだけでなく、睡眠不足にもつながり、代謝ホルモンの分泌に影響を与え、代謝率やエネルギー消費率を低下させ、肥満の可能性を高めます。そのため、ダイエットしたい人は11時頃に就寝し、たっぷり7時間眠ることが推奨されます。