トレッドミルは危険な場所です!必ず読んでおくべき5つの安全のヒント

注意深い！トレッドミルには隠れた危険が潜んでいる可能性があります。統計によると、昨年アメリカではトレッドミル運動により24,000人もの人が負傷した。最近では、フェイスブックのCEO、シェリル・サンドバーグの夫であるデイブ・ゴールドバーグがトレッドミルから落ち、重度の頭部外傷で亡くなった。国内のフィットネスコーチがトレッドミルの安全に関する5つのヒントを教え、安心して運動し、減量効果を達成できるようにします。

トレッドミルで運動するときは、正しい走行姿勢を保つことが重要です。体力に自信のない人は、走るときは無理せず手すりにつかまって早歩きするのがおすすめです（左の写真）。走るときは、頭と胸を上げ、頭と足をできるだけ一直線に保つ必要があります（右の写真）。

トレッドミルは非常に一般的な運動器具ですが、不適切な使用や集中力の欠如による事故がよく聞かれます。米国消費者製品安全委員会（CPSC）の統計によると、2014年には24,000人以上のアメリカ人がトレッドミルの使用による怪我で病院に搬送された。一般的な症状としては骨折や擦り傷などがあります。 2003年から2012年の間に、トレッドミルの使用に関連する死亡事故が30件発生しました。危険を過小評価してはならない。

アメリカ人のスポーツ用具による怪我の60%以上はトレッドミルに関連している

ワシントンポスト紙はまた、2007年から2011年までの統計報告によると、スポーツ用具の使用によって引き起こされた傷害の66%がトレッドミルに関連していたと報じた。さらに、報告書では、スマートフォンなどのモバイル機器の普及により、ランニング中にこれらの電子製品を使用することで注意が散漫になりやすくなり、事故につながるとも分析している。

ユニプレジデント・フィットネスクラブのフィットネスコーチ、ミ・シャンウェイ氏は、多くの人がトレッドミルで走りながら音楽を聴くのが好きだと語った。ランニング中に携帯電話をいじることに慣れている人もいれば、ランニング中に目の前のテレビを見つめている人もいます。転倒しないように注意してください。米祥衛氏は、トレッドミルの5つの主要な安全上のヒントを自ら実演し、トレッドミルを使用するときは常に安全上の注意を払い、自分の安全を確保することを人々に教えました。

[トレッドミルを使用する際の5つの安全上のヒント]

ヒント1: 最初に安全バックルを留める

トレッドミルを始動する前に、まずトレッドミルに接続された安全バックルを衣服またはズボンのウエストに留める必要があります。ランナーがトレッドミルの速度についていけず、安全バックルが外れた場合、安全上の理由からトレッドミルは自動的に停止します。

トレッドミルのスクリーンの下に安全バックルが付いています。安全バックルを衣服に留め、安全バックルのラインでトレッドミルとランナーを接続するだけです。ランナーがトレッドミルの速度についていけず遅れると、安全バックルが衣服から外れ、トレッドミルが自動的に停止し、ランナーが「足の弱さ」によりトラックに落ちたり、トラックの後ろから落ちたりすることを防ぎます。

緊急時にトレッドミルを停止できる安全バックルに加えて、ユーザーは緊急時にトレッドミル画面の中央下にある赤いボタンを押して、マシンをすぐに「停止」させることもできます。しかし、米翔偉コーチは、ユーザーがトレッドミルの速度についていけず、体がボタンから遠すぎると、ボタンを間に合わず、ボタンを押した後に顔が下にぶつかる可能性が高く、さらに危険であると注意を促した。そこで、米翔偉コーチは「安全バックルを留めるのが一番安全です！」と提案しました。

ヒント2: ランニングの速度と時間を設定する

トレッドミルを使用する際は、必ずご自身の負荷能力に合わせて適切な走行速度と時間を設定してください（右図）。さらに、計算式を使って目標心拍数を計算し、画面横のチャートを参照して運動強度を把握することもできます（左）。

米翔偉コーチは、ランニングは有酸素運動であり、トレッドミルを使用する際は、よりよい運動効果を得るために、心拍数の強度を50％～60％にすることが推奨されると述べた。米翔偉コーチは、人によって体調は異なるため、「年齢」と「運動していないときの安静時の心拍数」を使って「予備心拍数」を計算し、次に希望する心拍数の強度（一般的には60％で計算することが推奨されている）を入力してさらに「目標心拍数」を導き出すことができると指摘した。答えは、有酸素運動の効果をどの程度達成できるかということです。

目標心拍数がわかったら、ランナーはトレッドミルの両側のハンドルを両手で握るだけです。ハンドルはランナーの心拍数を検知し、トレッドミルの画面に表示することができるため、ランナーは自分の心拍数が運動効果を達成したかどうかを知ることができます。

目標心拍数計算式

ステップ1: 220歳の静かな心拍 = 保存された心拍

ステップ 2: 保持された心拍数 x 60% + 静かな心拍数 = 目標心拍数 (プラスマイナス誤差 11)

戦略3: トラックをスタートしたら、足で追いつく

トレッドミルをスタートする前に、スピードについていけずに転倒するのを防ぐために、足をトラックに乗せないでください（左の写真）。正しい動作は、まず足をトレッドミルの外側に踏み出し、トレッドミルが動き出すまで待ってから、速度に合わせてトラックに足を踏み入れることです (右の写真)。

ユーザーが安全バックルをクリップし、自分に合った走行速度と時間を設定したら、急いでトラックをスタートして走り始めないでください。米翔偉コーチは、トレッドミルをスタートさせる前に、まずランナーの足をトラックの外側のマシンの側面に置き、それからトレッドミルのスイッチを入れるべきだと語った。トラックが動き出したら、ランナーはトラックの上を歩き、まずは早歩きでトラックのスピードに追いつく必要があります。ついていけるか確認できたら、徐々にスピードを上げていきましょう。

ユーザーが最初にトラックに乗ってトレッドミルを直接始動すると、トラックの速度が速すぎてユーザーが間に合わずついていけず、転倒して怪我をする可能性があります。

ヒント4/正しいランニング姿勢: 頭と足を一直線に保つ

トレッドミルで運動するときは、正しい走行姿勢を保つことが重要です。体力に自信のない人は、走るときは無理せず手すりにつかまって早歩きするのがおすすめです（左の写真）。走るときは、頭と胸を上げ、頭と足をできるだけ一直線に保つ必要があります（右の写真）。

トレッドミルを安全に使用することに加え、正しいランニング姿勢も重要です。米翔偉コーチは、走るときは背筋をまっすぐに伸ばし、重心をやや前に出し、頭の前と足の裏をほぼ同じ一直線に保つ必要があると強調した。脊椎損傷や椎間板ヘルニアの問題を避けるために、走るときは頭と足が一緒に前方に動く必要があります。走るとき、頭と足の位置を素早く確認して、姿勢が正しいかどうかを確認できます。

ヒント5/上り坂を走るとき：後ろに傾いたり、背中を丸めたりしない

多くの人は、トレッドミルを上り坂の位置に調整し、両手でハンドルを握り、重心を後ろに移動します。こうすると腰の強度が増し、怪我もしやすくなります（左の写真）。他の人の場合、重心が前方に移動しすぎて猫背の姿勢になり、これも間違った動きになります (右の写真)。

多くの人は、運動効果がより高くなると信じて、トレッドミルを使用するときにクライミングモードに切り替えることを好みます。しかし、米翔偉コーチは、このとき多くの利用者が両側の手すりを掴み、背中を後ろに傾けながら速く歩いていると指摘した。こうすると腰にかかる圧力が非常に大きくなり、怪我をしやすくなります。さらに、重心を前に移動させすぎて猫背になってしまう人もいますが、これも間違った姿勢です。走るときは背骨を守るために、背筋をまっすぐに伸ばし、頭と足を一直線に保つように注意します。

【トレッドミルを使用する前にはウォーミングアップ運動が必須です】

ミ・シャンウェイコーチは、トレッドミルを使う場合も例外ではなく、どんな運動をする前にもウォーミングアップは必要だと語った。ウォーミングアップの際には、全身の関節を動かすことに重点を置いて、首の関節、肩の関節を回転させ、背中を振り、腰を回したり、膝で円を描いたり、手首と足首で円を描いたりします。最後に、足の筋肉と骨を伸ばすのを忘れないでください。

ウォーミングアップの際には、腕をまっすぐ伸ばし、腕の力を使って肩関節を回転させます。

肩関節を完全に動かすために、腕を円を描くように下方に動かします。

肩を前方に回転させるだけでなく、反対方向に後方に回転させて肩関節を十分に温めることも忘れないでください。

首と肩の関節を動かした後、両手を自然に平行に上げ、背中を左右に振ります。

バックスイング運動が完了したら、次のステップは腰の運動です。両手を腰に当て、腰を360度円を描くように回転させます。

走る前には、膝のウォーミングアップ運動を強化する必要があります。しゃがんで、両手で膝を軽く支え、膝を円を描くように回します。特別な注意: 関節炎を患っている人はランニングには適していません。症状の悪化を避けるために、このウォームアップ運動を行わないでください。

体幹の関節を動かした後は、手首と足首も忘れずに動かしましょう。手首の場合は指を組み、足首の場合はつま先で地面に触れ、両方を円を描くように回転させます。

上記の安全ルールに加えて、ミ・シャンウェイコーチは、現在では多くの人がトレッドミルを使用しながらテレビを見たり、音楽を聴いたり、さらには携帯電話やタブレットを使用したりしており、運動中の不注意が事故の大きな原因となっていると述べました。米翔偉コーチは、音楽を聴きたい場合には、より安全なスポーツ用Bluetoothヘッドフォンを使うことを提案した。

適度な運動は心身の健康に有益であり、トレッドミルは天候やスペースに制限されない運動パートナーです。自分の体力に合わせて走るスピードを調整し、無理をせず、上記のトレッドミルの安全ルールを守れば、心配することなく健康的に走ることができます！