運動すればむくみ族は消える！脂肪燃焼を助ける6つの成分

あなたは外見は痩せているのに中身は太っているふくよかな人ですか?現代の女性は体重を減らすのが大好きで、紙のように細い体型になりたいと願っています。しかし、臨床所見によれば、体脂肪計で測定すると、痩せているように見える、または体型が正常と思われる女性の多くが、体脂肪率が最大 30% に達することが分かっています。彼女らは筋肉量が少なく皮膚がたるんでいるため、典型的な「ぽっちゃり体型の女性」または「痩せ型肥満の女性」です。栄養士によると、体脂肪を減らすには運動が最善の方法で、運動前に適切な食品を摂取すると脂肪の代謝が促進され、体の内側と外側の両方が「スリム」になるそうです。

理想的な女性の体型：体脂肪率25%↓、筋肉量26%↑

栄養士の趙漢英氏は新著『ダイエットのためのカロリーは世紀の罠』の中で、長時間の座りっぱなし、運動不足、外食、お菓子やスナックの共同購入などにより、多くの女性会社員が長期間にわたって脂肪を蓄積していると述べている。全体の体重は正常でも、腹部、太もも、腕は静かに変形しており、皮膚はたるんで見え、筋肉もあまりないように見えます。

一般的に、女性が健康で美しい体型を保つには、体脂肪率は 25% 未満に抑え、筋肉量は 26% 以上である必要があります。体脂肪を減らして筋肉量を増やす最良の方法は運動することです。運動により、肥大した脂肪細胞は本来の弾力性と小さな形状を取り戻すことができます。グルカゴンの増加を刺激してインスリン分泌を抑制し、脂肪代謝を促進します。成長ホルモンの分泌を刺激し、グリコーゲンと脂肪を分解し、筋肉と脂肪の比率を改善します。

体脂肪を撃退！運動こそが唯一の方法

栄養士の趙漢英氏は、脂肪を減らして筋肉を増やすために最も推奨される運動は有酸素運動と体幹筋のトレーニングだと語った。 1日1回30分間運動するか、少量ずつ継続して複数回運動すると良い結果が得られます。しかし、仕事が終わった後に空腹のまま運動をし、途中で諦めてしまう人もいます。実際、運動前に以下の6つの食品を少量摂取すると、満腹感が高まるだけでなく、運動による代謝が高まり、より効率的に脂肪を落とすことができます。

【運動と脂肪燃焼を促進する6つの食品】

1. オーツ麦：食物繊維やβグルカンが豊富で、運動前に適量食べると満腹感が得られ、血糖値を安定させ、脂肪燃焼を助ける十分なエネルギーが得られます。オート麦は炭水化物の優れた供給源ですが、購入するときは、全粒穀物が入った無味のオート麦を購入するのが最善です。

2. 卵:高品質のタンパク質とビタミン B12 が豊富に含まれており、体の代謝率を高めるのに役立ちます。含まれるレシチンはコレステロールの代謝を調節することができます。運動前のサプリメントとして最適で、満腹感を高め、脂肪燃焼率を加速させます。

3. ウコン：研究によると、ウコンに含まれるクルクミンは胆汁分泌を促進し、脂肪の消化と分解を助け、体内の熱発生を高め、代謝を促進し、運動による脂肪燃焼効果を高めることがわかっています。

4. サーモン：脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸が豊富なので、インスリン感受性を改善し、体脂肪を減らし、免疫力を高めるのに役立ちます。

5. 味付けされていないナッツ：ナッツ自体は油分の多い食品ですが、不飽和脂肪酸、食物繊維、タンパク質が豊富で、低密度コレステロールは含まれていません。一度に10個程度のナッツを少しずつ食べると、代謝が良くなり、運動がより活発になります。なお、このナッツは本来の味に限定されています。

6. 赤玉ねぎ：カルシウム、アントシアニン、硫黄化合物が含まれており、運動後の筋肉の緊張やけいれんを防ぎ、代謝の循環を助け、脂肪燃焼を促進しますが、生で食べると効果が高まります。玉ねぎの辛味が苦手な方は、スライスして氷水に浸してからお召し上がりください。