早起きして1分間背中痩せエクササイズをすれば、簡単に美しい背中が手に入ります

毎朝目覚まし時計を押した後、すぐに起き上がらず、背中痩せエクササイズをゆっくり行うことを忘れないでください。たった1分しかかかりません。この動きは背中を痩せさせるだけでなく、眠っている体を目覚めさせ、体細胞をより活発にし、一日中エネルギーいっぱいに活動できるようにします。

毎朝目覚まし時計を押した後、すぐに起き上がらず、背中痩せエクササイズをゆっくり行うことを忘れないでください。たった1分で体重を減らし、体の活力を高めることができます。

ステップ1. 15秒間深呼吸する

このときもベッドに横になって深呼吸をしてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部をゆっくりと膨らませます。最大限に吸い込んだら、口からゆっくりと息を吐き出します。

ステップ2.全身ストレッチ

朝起きたら、すぐに起き上がらないでください。ベッドに横たわったまま、ゆっくりと全身を伸ばしてください。このとき、何も考えないでください。赤ちゃんになった自分を想像してください。心を空っぽにして、全身と背中を伸ばしてください。

ステップ3. 腕と脚をゆっくり伸ばす

手のひらを互いに向け、まっすぐ上に上げ、肘の内側を耳に近づけて背中を伸ばします。膝を曲げずにゆっくりと足を広げ、ゆっくりと脚を伸ばします。この時点では、各指と足指を伸ばすことに集中します。指先と足先を必ず伸ばしてください。

ステップ4. 横になって立ち上がる

次に、仰向けから横向きに寝転がり、腕の力を使ってゆっくりとベッドから起き上がります。この起き上がり方だと腰や背骨を痛めることなく、身体に負担もかかりません。

【ヒント】：

深呼吸には約15秒かかります。ゆっくりと動いて深呼吸をしましょう。深呼吸を 2 回しながら同時にストレッチします。これには合計で約 30 秒しかかかりません。手のひらを合わせて指をできるだけ広げ、肘を耳に近づけたまま、ゆっくりと手を頭のてっぺんに向かって上げます。

顎を少し上げて、鼻から深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。ゆっくりと足の指を押し下げ、足の指を広げて伸ばします。怪我を避けるために腰に力を入れないようにし、仰向けに寝てゆっくりと全身を伸ばします。手のひらを互いに向け、背中を伸ばす運動をするときは、腹式呼吸を使用し、心の中で静かに数え、15秒間吸ったり吐いたりする動作を維持します。これを2回繰り返した後、ゆっくりと立ち上がることができます。毎日実践すれば、起きたときに元気になれるだけでなく、長期的には背中を細くしたり、体型を整える効果も得られます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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