出産後に骨盤を調整し、正しい呼吸法を学びましょう

呼吸法が間違っていると横隔膜の動きが制限され、内部の筋肉の活性化に影響を及ぼします。胸の上部で呼吸が制限されると、横隔膜が自由に動かなくなり、肋骨が「固定」されて動かない状態になり、呼吸が浅くなります。呼吸を補助する筋肉が過剰に働くため、首や肩の筋肉の緊張が増します。ママのブラジャーやベルトがきつすぎる場合も同様の問題が発生します。この呼吸パターンは、常に忙しく、立ち止まってリラックスすることができない、高い成果を上げている女性によく見られます。

ウエスト周りについては、さまざまな複雑な感情が渦巻いています。女性はみな、ウエストを細くしたいと願っています。腹直筋、外腹斜筋、横隔膜をターゲットにすると、骨盤底筋や腹横筋が正常に機能しなくなります。

実際、横隔膜を使って正しく呼吸する方法を学べば、腰と骨盤が正常に機能することができ、これは人間の健康にとって非常に重要な部分です。呼吸法は基本的で時間のかかるように思えますが、腰と骨盤の安定性トレーニングの第一歩です。母親はまず呼吸法を学び、その後に続く運動トレーニングに進む必要があります。

正しい呼吸パターンを学ぶ

• 指を内側に向けて、両手を胸の下半分に置きます。

• 腹直筋と外腹斜筋をリラックスさせたまま、息を吐きながら、空気を胸の下半分と腹部に送ります。

• 指を使って肋骨が横に広がり、腹部が膨らんでいるのを感じてください。

• 息を吐くときに、腹腔をリラックスさせ、横隔膜が上方に動くのを感じます。

息を吐くときは、リラックスして腹部を膨らませます。このエクササイズは難しいと感じる母親もいるかもしれません。結局のところ、長年の習慣を変えるのは簡単ではありません。移行には時間がかかります。母親同士が励まし合うのがベストです。横向き、仰向け、座る、立つなど、姿勢を変えるときは、必ず正しい姿勢を保つようにしてください。

局所的な安定筋が協調して正しく収縮する方法を知っている場合、呼吸の仕方を思い出す必要はありません。これは、明確な呼吸パターンが実際には呼吸に良くないためです。むしろ、胸腔の緊張を高め、肋骨を制限します。この状況には注意してください。

妊娠により筋骨格系と呼吸器系が変化し、胸骨と肋骨が硬くなり、胸椎の可動域が狭まるため、横隔膜呼吸は胸腔の可動性を高めることができるため、産後の母親にとって非常に役立ちます。

息を吸うときは、肺の下部に空気を吸い込み、胸腔の下側を外側と後方に広げます。これにより、背中の胸椎がマッサージされ、リラックスします。深呼吸をすると、体がリラックスしやすくなります。定期的に深呼吸をしましょう。横隔膜呼吸は副交感神経系を刺激し、体を落ち着かせ、呼吸をゆっくりにします。

副交感神経は身体に「休息と消化」をもたらし、交感神経は「闘争・逃走」をもたらしますが、身体が通常必要としているのは間違いなく「休息と消化」です。

この記事はHow to Publishing Houseから提供され、「英国王女も愛用中！」から抜粋したものです。産後ボディ調整完全ガイド