1日たった15分！お腹の脂肪を落とす5つの方法

痩せるのはそんなに難しいことでしょうか？女性にとって最大の敵は、ぽっこりお腹。腰回りの脂肪が露出するのは、オフィスワーカーにとって悪夢のような状況です。しかし、お腹の脂肪を減らすのは本当に難しいのでしょうか?アメリカの女性向けフィットネスと美容の専門ウェブサイト「Shape Magazine」は、器具を使わずに簡単に腰回りの厄介な脂肪を取り除き、お腹を平らにするための 5 つの簡単なエクササイズをまとめました。

アメリカの「シェイプマガジン」が、器具を使わずにできる簡単なエクササイズを5つまとめました。1日15分かけて、すべての動きを3回繰り返すだけです。腹筋を鍛えられるだけでなく、体の姿勢の改善にも役立ちます。

シェイプ誌は、腹部を細くするには、従来の有酸素運動よりも高強度インターバルトレーニングの方が効果的かもしれないと報告しています。 1日15分かけて、脂肪燃焼効果の高いインターバル有酸素運動と立った状態での体幹トレーニングを3回繰り返すだけです。腹筋を鍛えるだけでなく、体の姿勢も改善されます。

スクワットの回転:

1. 足を肩幅に広げ、腕を体の横に自然に下げて立ちます。腰を膝と同じ高さにして、重心を腰に置き、手のひらを内側に向けて腕を前に伸ばしてしゃがみます。

2. 立ち姿勢に戻り、左足に重心を置き、右足を持ち上げ、右膝を腰と同じ高さにし、手のひらを外側に向けて腕を左右に伸ばし、上半身をゆっくりと右に回します。反対側も同じように3回繰り返します。 （秘訣：しゃがむときに息を吸い、体を回転させるときに息を吐き、息を吐くときに腹部を引き締めます）。

写真はスクワットの回転を示しています。 （写真／Shape Magazineのウェブサイトより）

サイドジャンプのバランス:

1. 右足に重心を置き、右足を下ろして軽くしゃがみ、右腕を曲げて前に伸ばし、左腕を曲げて後ろに伸ばします（走っているときの腕の振りをイメージしてください）。

2. 右足を外側に振り、ジャンプして左足で着地し、腕を開いて横に伸ばします (水たまりを横にジャンプすることをイメージしてください)。左足で着地して軽くしゃがみ、左腕を前に伸ばし、一拍停止してから左右を入れ替えて繰り返します。

写真はサイドジャンプバランススタイルです。 （写真／Shape Magazineのウェブサイトより）

クロスオーバー:地面またはヨガマットの上でプランクの姿勢を取ります (腕立て伏せをしようとしているところをイメージしてください)。足を腰幅に開きます。右膝を曲げて左腕の方に伸ばします。可能であれば右膝と左肘を近づけ、素早く軽くジャンプして足を交代します。

180度スクワットジャンプ:

1. 足を肩幅に開いて立ち、軽くしゃがみ、腕を腰の方に振り、素早くジャンプし、空中で体を右に 180 度回転させ、バランスを保つために腕を前に振ります。

2. 膝をついて着地し、腕を腰のほうに振り、反対側でも繰り返します。

写真は180度スクワットジャンプです。 （写真／Shape Magazineのウェブサイトより）

アップライト自転車スタイル:

1. 足を揃えて立ち、膝を少し曲げ、手を頭の後ろに置き、お腹を引き締めます。

2. 左足に体重をかけて、右足を体の前に伸ばし、つま先を上に向け、上半身を右に向けます。反対側に切り替えてもう一度やり直してください。 （秘訣：足を合わせるときに息を吸い、体を回転させるときに息を吐き、息を吐きながら腹部を引き締めます）。

写真は直立したサイクリング姿勢を示しています。 （写真／Shape Magazineのウェブサイトより）