象の脚を効果的に解消する2セットの減量エクササイズ

脚の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?股関節をリラックスさせ、足裏にかかる圧力を軽減することが、脚を細くするための主な方法です。ここでは、美脚と減量のためのエクササイズをいくつかご紹介します。ぜひ試してみてください。

右側を地面につけ、頭を右腕に乗せて横向きに寝ます。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 右側を地面につけ、頭を右腕に乗せて横向きに寝ます。左足のつま先が曲がっています。左足も同様です。右膝を体の前面に対して垂直になるように90度曲げます。背中の筋肉を反らさないでください。

つま先を曲げたまま、膝を使って大きな円を描き、腰を内側に回転させます。 （写真提供：39jiankang.com）

1. つま先を曲げたまま、膝を使って大きな円を描き、腰を内側に回転させます。

次に足を後ろに向けて回転させ、開始位置 1 に戻ります。内回転が完了したら、外回転を実行します。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 次に足を後ろに向けて回転させ、開始位置 1 に戻ります。内回転が完了したら、外回転を実行します。反対側でも同じことを行います。

可動性を向上させるエクササイズ - 馬の姿勢の回転

関節が完全にリラックスしたら、馬の姿勢をとって脚全体を強化します。つま先から股関節まで筋肉や関節のスムーズな動きを可能にします。初めから無理をする必要はありません。慣れてきたら徐々に腰の高さを下げていきましょう。動作中は息を止めないでください。

足を大きく広げ、つま先を少し外側に向けた状態で準備姿勢をとります。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 足を大きく広げ、つま先を少し外側に向けた状態で準備姿勢をとります。太ももが地面と平行になるように腰を下げます。背中の筋肉も反らさないでください。

2. 右肩を左膝の方に動かし、肩甲骨が伸びるまで上半身を斜め下方向に回転させます。

左肩を右膝に向かって回転させます。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 準備位置に戻ります。

2. 左肩を右膝に向かって回転させます。

準備位置に戻ります。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 準備位置に戻ります。

腰を準備姿勢と同じ高さに保ちながら、左に水平に移動します。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 腰を準備姿勢と同じ高さに保ちながら、左に水平に移動します。股関節周りに効果を実感できます。

2. 準備位置に戻ります。

準備姿勢に戻ったら、腰を同じ高さに保ち、手を胸の前で円を描くように持ちます。ゆっくりと呼吸を調整してください。 （写真提供：39jiankang.com）

1. 腰を水平に右に動かします。

2. 準備姿勢に戻ったら、腰を同じ高さに保ち、手を胸の前で円を描くように持ちます。ゆっくりと呼吸を調整してください。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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