夢の中でダイエット！寝る前に体重を減らすための5つの基本的な方法

【就寝時ダイエット法の核心】

高強度の運動よりも、低強度で穏やかな運動が好まれます。体の快適さを維持する

寝る前に運動しすぎると、体に負担がかかり、睡眠を誘発するホルモンの量が減って、眠りにつきにくくなります。そのため、呼吸が快適でスムーズで、体が柔らかくリラックスしている就寝前に運動すると、より効果的です。また、シンプルで簡単な動きを通して、体のコアの筋肉を刺激することも重要です。

ミルクは睡眠薬よりも良い

トリプトファンはアミノ酸の一種です。トリプトファンを含む食品は脳を落ち着かせ、睡眠を誘発する物質であるセロトニンを生成する効果があります。代表的な食品は牛乳と鶏肉です。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、かなり顕著な効果が得られます。バナナやジャガイモなどトリプトファンを含む食品と一緒に食べると、セロトニンの生成を促進し、深い睡眠状態に入るのに役立ちます。ただし、摂取しすぎると有害となるため、十分に注意する必要があります。

不眠症は減量の敵です！ストレスを風に吹き飛ばしましょう！

不眠症はストレスから来ます！突然襲ってくる不眠症は、心身ともに疲れさせ、朝から気力がなく、一日の仕事が台無しになってしまいます。ぐっすり眠ることができれば、前日の疲れも消えて、新しい一日を楽しく迎えることができます。ですから、仕事や学業、人間関係や会社でのストレスは、寝る前に運動してその日のうちに解消しましょう。

呼吸の重要性を理解する

ダイエットをする際に呼吸は重要な要素ですが、実際にそこに特別注意を払うのは難しいものです。就寝前のエクササイズはリラックスした状態で行わなければならないため、呼吸を真剣に行う必要があります。体が安定した反応を示すためには、ゆっくりと呼吸する必要があります。

お風呂、半身浴、足湯を適切に利用する

就寝時に深い眠りに入るためには、血液の循環がスムーズでなければなりません。入浴、半身浴、足湯は、乱れた体内リズムのバランスを回復させ、就寝時に深い眠りに入ることができるようにします。寝る前に運動できない場合は、代わりの方法を見つけましょう。

この記事は Sharp Point Press が提供したもので、「脂肪減少のバイブル: 史上最高の脂肪除去 55 の方法、二度と太ることはありません!」から抜粋したものです。