夏のロードランニングは心臓に負担をかけません！運動中の心拍数保護の2つの指標を理解する

台湾人はロードランニングに夢中ですが、気温が30度を優に超える夏に走ることは、間違いなく心臓に大きな負担をかけます。ひどい場合には、心筋梗塞や突然死につながることもあります。走れば走るほど心臓を痛めるのではなく、楽しく走って強い心を養うにはどうすればいいのでしょうか？運動時にスポーツブレスレットや腕時計を身につける習慣のある人は多いでしょう。心臓の健康状態を監視するための「心臓保護指標」の理解方法を医師が教えてくれます。

夏のスポーツは楽しいですか？気をつけないと、走れば走るほど「心が痛む」ことになるかもしれません！

彰化キリスト教病院家庭医学科の主治医である王魯凱医師は、スポーツ好きの医師です。トライアスロン（マラソン、水泳、自転車）に頻繁に挑戦しており、今年初めには東京マラソンにも出場しました。夏は暑く、運動中に大量に汗をかくと脱水症状を起こしやすいと同氏は述べた。電解質が適時に補給されないと、低ナトリウム血症につながる可能性がある。さらに、運動中の暑さと脱水症状は心拍数の増加も引き起こし、心臓への負担が増して心筋梗塞のリスクが高まり、重症の場合は突然死につながることもある。

王魯凱博士はトライアスロンに頻繁に参加しており、今年初めには東京マラソンにも出場しました。 （写真提供：王魯凱博士）

突然死の原因を分析すると、そのほとんどは心筋梗塞、心筋炎、または心筋疾患に関連しています。心筋炎や心筋疾患の初期症状は明らかではないため、診断には心臓超音波検査が必要です。心筋梗塞は、毎日の基礎心拍数と運動中の心拍数をモニタリングして早期警告を発することで診断できます。

健康で強い心のために走りましょう！スポーツブレスレットのモニタリングインジケーターを有効活用する

王魯凱博士は、現在スポーツブレスレットが提供しているモニタリング項目の中で、「運動中の心拍数」と「基礎心拍数」が心臓の健康管理にもっと関連していると述べた。

運動中は心拍数が最大心拍数の50%～60%に達し、強度はウォーミングアップ運動と同等になります。

1. 運動中の心拍数

運動中の心拍数は、運動が身体に与える刺激の強さを反映します。「220 - 現在の年齢」という式で得られる数値が「運動中の最大心拍数」です。原則として、運動中に心拍数が最大心拍数の 50% ～ 60% に達するとウォーミングアップ運動とみなされ、60% ～ 70% で減量効果が得られ、70% ～ 80% の強度は有酸素運動に相当し、80% ～ 90% は高強度有酸素運動であり、90% ～ 100% は個人の最大酸素摂取量であり、アスリートレベルの運動強度となります。

ほとんどの人にとって、運動中の心拍数は 90% を超えてはいけません。心臓病や心血管疾患の患者の場合、心臓が耐えられずミスや打撃を引き起こすのを避けるために、心拍数は 80% を超えてはいけません。

しかし、王魯凱医師は、夏場の運動中に突然心筋梗塞や突然死を防ぐためには、まず自分の体調を確認する必要があると強調した。喘鳴、寝汗、胸の圧迫感、胸痛などの症状がある場合は、無理に運動せず、運動中に起こった場合はすぐに中止する。次に、スポーツブレスレットの「運動中の心拍数」を通じて心臓の健康状態を監視できます。

2. 睡眠中の基本心拍数

「基本心拍数」とは、睡眠中の1分間の心拍数を指します。一般的に、この値が低いほど、心臓の機能は良好です。通常の人の心拍数は1分間に60～100回ですが、アスリートの心拍数は1分間に40～60回です。1分間に100回を超える心拍数は、風邪、不整脈、または体調不良の兆候である可能性があります。

運動をすると心肺機能が向上しますが、暑い時期に過度な運動をすると心臓への負担が大きくなります。

正しく着用してください！スポーツブレスレットの測定精度を向上

スポーツブレスレットで計測したデータは正確でしょうか？市販されているスポーツブレスレットは、光学の原理を利用して、時計の裏側と受信機から発せられる光を通じて、皮膚の下の血管の変化を感知します。その精度は確かに医療検査機器ほどではありませんが、個人の長期モニタリング記録の変化を観察すれば、心臓の健康管理の参考として使用できます。さらに、着用時に時計のストラップを締めて、時計の背面が手首の皮膚に完全にフィットするようにし、汗によるスポーツウォッチの滑りを防ぎ、スポーツブレスレットで測定されたデータの誤差を減らすのにも役立ちます。

【健康のヒント】:

王魯凱医師は、台湾の夏はますます暑くなってきていると注意を促した。ジョギングをするときは、水分を十分に摂り、日焼け止めを忘れないように。また、汗を吸収しやすく蒸れやすい綿の服は避け、快適な吸汗速乾性の服を着るべきだ。気温が40℃を超える場合は、どんなに情熱があっても命がけで走るのはやめましょう。

【スポーツ辞典/東京マラソン】

東京マラソンは、毎年3万5000人以上のランナーが参加するアジア最大のマラソン大会です。ランナーからは一生に一度は参加したい大会として親しまれています。しかし、定員が限られているため、当選できずに悔しい思いをするランナーも多くいます。東京マラソンは、ニューヨーク、ボストン、シカゴ、ロンドン、ベルリンなどのマラソンと並ぶ、世界6大マラソンの一つです。