美人栄養士が教える美を保つ5つの秘訣！

栄養士が日常生活でどのような姿をしているのか、また、その外見ほど健康に気を配っているのかどうか、興味がある人は多いかもしれません。美しい気分とライフスタイルを維持するにはどうすればいいでしょうか?

白衣を着なければ、栄養士も他の人たちと同じです。甘いものや揚げ物が食べたくなったり、運動するのが面倒になったりすることもあります。しかし、私たちは食事の量をコントロールして選ぶことの重要性や、運動がカロリーを消費して健康を維持するのに役立つことを他の人よりもよく知っています。例えば、今日抹茶ケーキを食べたいと思ったら、誰かと一緒に食べます。こうすると食欲が満たされるだけでなく、カロリーも摂りすぎません。運動に関しては、今週1回運動を休んだら、来週に取り戻します。また、日常生活での活動量を増やして、消費カロリーを増やします。

しかし、私たちは「不健康な」食べ物を食べる頻度が減ったと言わざるを得ません。また、食事の中で栄養バランスをとるよう最善を尽くし、体を健康に保つために適切な食材を使うことにも長けています。時々の欲求を除けば、私たちのほとんどは、毎日の食事と習慣をある程度守っています。では、どうすれば私たちは強く元気になれるのでしょうか?今日は栄養士の美容の秘密をお伝えします！

美の秘訣1：ビタミンDの合成を促進するために、毎日10～15分間日光を浴びる

ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、体内のカルシウムの吸収と利用を促進し、血中カルシウムと血中リンのバランスを維持し、骨密度の強化を助け、骨の健康維持に欠かせない栄養素です。また、ビタミンDは多様な生理作用を持つホルモンで、糖尿病、ガン、高血圧などを予防するほか、男女の生殖能力を促進する上でも重要な役割を果たしています。

美の秘訣2：毎食バランスの取れた食事を摂り、三大栄養素を摂ることが必須

バランスの取れた栄養という目標を達成するには、1 日 3 回の食事で炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取を考慮する必要があります。食物繊維が豊富な全粒穀物や根菜類、新鮮な果物や野菜、植物油、ナッツや大豆、深海魚、肉、卵、牛乳や乳製品などの良質なタンパク質を選ぶことが推奨されます。

おやつが食べたくなったら、リコピンとペクチンが豊富なミニトマトと、ビタミンEと不飽和脂肪酸を含むナッツの組み合わせが大好物です。おいしくて健康にも良いですよ！

美の秘訣3 / 1日の水分摂取量＝体重×35～40ml

水は血液の循環を促進し、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。十分な水を飲むと、肌がくすんだり、活気がなくなったりするのを防ぐことができます。水は、美しさを保つための最もシンプルで効果的な方法です。毎日必要な量の水を大きなボトルに入れて、常に水を飲むことを思い出せるように、見える場所に置いておくことをお勧めします。

美の秘訣4：1週間に5回、1回あたり少なくとも30分、心拍数110回/分で運動する

定期的な運動は、カロリー消費量の増加に加え、代謝率の向上、インスリン感受性の改善、血中脂質の低下、HDLの増加など、メタボリックシンドロームや心血管疾患の予防にもつながり、メリットがたくさんあると言えます。スリムな体型を維持したい方には、無酸素運動（重力トレーニング）と有酸素運動（ジョギング、水泳、ダンス）を交互に行うことが推奨されており、脂肪燃焼効果が高まり、より効率的に減量できます！

美容のヒント5：もっと歩いて活動レベルを上げる

運動を増やすだけでなく、歩いたり家事をしたりすることで日常生活の活動量を増やすこともできます。目的地の手前のバス停や地下鉄の駅で降りて残りの道を歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりするなどの小さな変化で、カロリー消費を増やし、肥満の可能性を減らすことができます。