太っているか痩せているかを5秒で判断！開脚と前屈でストレッチして体重を減らし、浮腫を軽減しましょう！

ストレッチ運動というと、スポーツ傷害の予防、体のリラックス、柔軟性の向上などがすぐに思い浮かびますが、ご存知ですか?ストレッチ運動には意外な効果もあります。それは、「深層筋」を鍛えることができるため、「痩身」効果が得られ、筋肉を柔らかくして浮腫を軽減することもできます。日本人ストレッチコーチが秘密のテクニックを2つ公開。5秒間続けるだけで簡単に痩せられるといいですね。

特にストレッチ運動が必要な6つのグループ

ズボンの上のお腹のあたりに余分な脂肪がついているように感じますか?何かを拾おうとかがんだのですが、指が地面に届きません。この問題を抱えている人は、ストレッチ運動をする必要がある人です。それに、他にストレッチが必要な人はいますか? 20年間「ストレッチ体操」を研究してきた日本のシニアコーチ、金子正氏によると、特にストレッチ体操が必要なのは、長時間座っているオフィスワーカー、1日8時間以上パソコンや携帯電話を使用する人、部分肥満や醜い体の曲線を持つ女性、姿勢が悪く猫背が習慣的な人、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしで下肢浮腫を起こしやすい人、運動習慣がない、または過度に運動する人の6つのグループです。

ストレッチ運動は深層筋を鍛え、体重を減らしやすくします

体の柔軟性が不足しているため、どんなに激しい運動をしても体重が減らず、腰痛になりやすくなります。実はストレッチするだけで痩せられるんです！金子さんは新著「深層筋トレーニング痩身エクササイズ：日本の開脚の達人が、脂肪をすぐに燃焼し、美しい曲線を作り、短期間で減量できるたった 7 つのストレッチ運動を教えます!」の中でこう書いています。正しい姿勢をとることで筋肉が柔らかくなり、さらに伸びるようになり、関節の可動域が広がるとされています。可動範囲が広くなると、日常の動作がよりスムーズになり、身体が大きく動くようになるため、より多くのカロリーを消費できます。また、ストレッチ運動は筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで血液循環を良くし、老廃物を除去し、全身の血液循環を良くするのに役立ちます。また、ストレッチ運動は深層筋を鍛えることができるので、自然に体重が減りやすくなります。

ストレッチや痩身エクササイズを行う前に、まず体の硬さをチェックしましょう

ストレッチ＆スリミング法を行う前に、まずは自分の身体の状態をチェックして、筋肉がどのくらい硬いのか、関節が正常範囲内で動くのかを把握する必要があります。

チェック1: 首

まずは、重い頭を支え、全身の神経をつなぐ最も重要な部位である首の可動域（関節の可動域）をチェックします。

□ 首は60度前方に曲げることができます。

□ 首は50度後ろに曲げることができます。

□ 首は右に70度回転できます。

□ 首は左に70度回転できます。

チェック2: 肩関節

身体の中で最も可動域の広い関節は上腕骨と肩甲骨で構成されています。可動域が狭い場合、肩が凝ったり二の腕が緩んだりすることが原因であることが多いです。

□ 腕は180度まで真っ直ぐ伸ばせます。

□ 腕を後ろに伸ばし、下に50度下げます。