夏の夜間ランニングは熱中症や心筋梗塞になりにくい？医者は言った...

高温多湿で気温が継続的に高い天候は、一般の人々が外出するのに耐えられないだけでなく、日中にランニングをする多くの人々でさえ耐えられない。暑さを避けるために、多くのランナーは運動習慣を調整し、夜間のランニングに切り替えることを選択します。これにより、体を冷やし、熱中症や熱けいれんなどの熱中症を回避できると期待しています。しかし、夜に走ると熱中症のリスクが減るというのは本当でしょうか？専門医の意見を聞いてみましょう！

夜は朝よりも気温が低くなりますか？医師：気温が35℃を超える場合、屋外での運動は推奨されません

中国心臓学会会長で中国心臓財団事務局長の林俊麗博士は、ほとんどの人が夜間の気温は日中よりも若干低くなると考えているが、実際には夜間の気温が早朝よりも高くなることもあると述べた。特に、地球温暖化とヒートアイランド現象の影響により、台湾では1940年以降、日中の平均気温はあまり変化していないものの、夜間の平均気温が上昇し続けている状況が続いています。したがって、夜間の気温は、太陽が完全に昇っていない早朝の気温よりも必ずしも低くなるわけではありません。

このため、夜は昼よりも涼しいはずだと考えたり、熱けいれん、熱疲労、熱射病などの熱による障害の潜在的なリスクに対する警戒を忘れたりしてはなりません。あるいは、運動中に適時に水分補給することの重要性を無視しています。実際、人体が高温環境に長時間いると、熱中症になる可能性が大幅に高まるだけでなく、代謝が急激に高まり心拍数が上がることで心臓への負担も増加し、血管への血液供給が不十分になります。この時に水分が適切に補給されないと、体が脱水状態に陥り、さらに血液が濃縮されて血栓が形成され、心血管系の閉塞のリスクが高まります。

そのため、上記のような状況を避けるために、林俊麗博士は、いつでもどこでも運動する前に十分にウォーミングアップし、適切な水分補給をすべきだと強調しました。気温が35℃を超える場合は、必要がない限り、30分以上屋外で活動することは推奨されません。運動やフィットネスが必要な人は、ジム、スタジアム、その他の空調設備のある場所で運動することをお勧めします。

夜は昼よりも涼しいはずだと考えるからといって、熱けいれん、熱疲労、熱射病などの熱中症の潜在的なリスクに対する警戒を忘れてはなりません。あるいは、運動中に適時に水分補給することの重要性を無視しています。

心筋梗塞や致命的な熱中症を防ぐために、これらの症状を軽視しないでください。

熱傷や心筋梗塞を誤って起こしてしまったかどうかは、どうやって判断すればいいのでしょうか？この点について、林俊麗医師は、実は熱中症は熱けいれん、熱疲労、熱射病の3つの主なタイプに分けられると述べています。この3つの中で最も典型的で一般的な症状は、吐き気、めまい、脱力感などの不快な反応を経験することが多いことです。

心筋梗塞の前兆としては、冷や汗、顔面蒼白、息切れ、胸痛、さらには転移性疼痛の発生などが挙げられます。この痛みは胸の痛みに加え、顎、首、左肩などの他の部位に広がる可能性が高くなります。したがって、上記のような不快な反応が体に起こったら、すぐに運動をやめて、他の人に助けを求め、無理をしないでください。

運動は多ければ多いほど良いのでしょうか？研究：週6時間以上は健康に良くない

林俊麗博士はまた、現代人は一般的に座りがちな仕事スタイルで活動量が不足しているが、適度な運動とフィットネスは確かに心肺機能と筋持久力を向上させ、身体をより健康にするのに役立つと指摘した。ただし、すべてが過剰であることは注目に値します。研究によると、週に6時間以上運動すると、身体の健康に悪影響を与えるだけでなく、突然死や脳卒中のリスクも高まる可能性があるそうです。特に、中～高強度のマラソン、トライアスロン、その他の激しいスポーツに従事する場合、人体への害は軽視できません。

研究によると、週に6時間以上運動すると、身体の健康に悪影響を与えるだけでなく、突然死や脳卒中のリスクも高まる可能性があるそうです。

リン・ジュンリ博士は、非常に典型的なケースに出会ったと話してくれました。それは、常に自分の健康に細心の注意を払っていた37歳前後の起業家でした。彼は毎年の健康診断に合格しただけでなく、忙しい仕事の傍ら、スポーツやフィットネスも大好きでした。平均して1～2ヶ月に1回フルマラソンやトライアスロンに参加するだけでなく、ジョギングやバドミントンなどの運動も定期的に行い、体力づくりに努めています。

予期せぬことに、スポーツイベントに参加した数日後、起業家は友人とバドミントンをしているときに突然心筋梗塞を起こし、失神しました。病院に救急搬送されたところ、過度な運動による重度の血管閉塞が判明した。幸い、事故発生時に友人がすぐに心肺蘇生処置を施し、命は助かった。さらに、集中治療室で約1日間昏睡状態にあった後、無事に目覚め、脳や神経の機能にも損傷はなかった。これは不幸中の幸いだった！この経験により、地獄の門をくぐり抜けた起業家は、今後は自分の能力の範囲内で運動し、二度と過度な運動はしないと決意した。