良い妊娠のために食べましょう！妊娠を助けるためにほうれん草とサーモンをもっと食べましょう。5つのすべきことと3つのしてはいけないことを覚えておいてください

妊娠したい場合、何を食べればよいでしょうか？食べてはいけないものは何ですか?大きな注目を集めた。医師らは、「妊娠力を高める食事」が妊娠の成功を助けると指摘している。若い男女が本当に妊娠を成功させたいなら、全粒穀物、高品質のタンパク質、健康的な油などの食品を選び、加工食品やトランス脂肪の摂取を控えて妊娠の可能性を高める必要があることが研究で判明している。

国立双河病院家庭医学科の周碩曲医師は、国内の出生率が年々低下していると指摘した。調査によると、台湾女性の合計特殊出生率は1950年以降低下している。現在の平均出生率は1.17人で、世界で最も低い。2025年から人口はマイナス成長に転じ、国の発展と安全に深刻な影響を及ぼすと予測されている。

妊娠しやすい食事は妊娠の可能性を高める

ハーバード大学の栄養学の専門家チームの研究によると、女性の食事は妊娠の可能性に関係している可能性があり、一方、男性は特定の食品を摂取することで精液の質を高めることができるという。この「妊娠を助ける食事」は、牡蠣、ニンニク、高麗人参、昆布、ヤムイモなどの「妊娠を助ける食品」を食べると良いという伝統的な民間信仰を覆すものである。

ハーバード大学の研究チームは、1万8000人以上の女性を対象に8年間の研究を行い、妊娠しやすい体を作りたい女性は、全粒穀物、良質のタンパク質、健康的な脂肪などの食品をもっと選ぶべきだということを発見しました。定期的な運動と十分な睡眠に加えて、体重をコントロールし、喫煙と飲酒をやめることも、妊娠を助ける小さな助けになります。

ハーバード大学の研究チームは、妊娠の可能性を高めるために、食べるべき食品が5つ、食べるべきでない食品が3つあることも発見しました。

妊娠の可能性を高めるには何を食べればよいでしょうか？

1. サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、生殖器官への血流を促進し、頸管粘液を増加させ、体内のホルモンを調節し、排卵を促進することが分かっています。さらに、精子にはオメガ3ファミリーの一員であるDHAが高濃度に含まれています。サケは精子細胞の生存を促進するのに重要であることが示されました。サーモンの代替食品としては、種子、卵、レンズ豆などがあります。

2. ほうれん草

ほうれん草の濃い緑の葉には、排卵率を高める栄養素である葉酸が豊富に含まれています。葉酸は細胞分裂と DNA 生成にも役立ち、これらはどちらも健康な妊娠の可能性に影響します。さらに、ほうれん草には鉄分やカルシウムなど、出生前ケアに重要な栄養素が多く含まれており、妊娠初期の数週間における胎児の脳や脊椎の問題を予防することもできます。緑の野菜には血流を促進するクロロフィルが含まれているため、女性の性欲を高めるのに役立ちます。ほうれん草が苦手な場合は、代わりにロメインレタス、スイスチャード、ルッコラを食べることができます。

3. 全粒小麦

玄米、オート麦、大麦などの全粒小麦食品には、健康な生殖能力に重要な葉酸やビタミン B12 などのビタミン B が豊富に含まれています。特に、ビタミン B12 欠乏症は不妊症に関連しているという研究結果もあります。もう一つの重要な要素である繊維は、体内の余分なホルモンを除去し、血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。全粒小麦には、卵子の細胞や生殖ホルモンを産生する臓器を保護する抗酸化物質も含まれています。

4. 豆

豆は、葉酸、食物繊維、タンパク質を多く含んでいるため、妊娠力に関係していることがわかっています。ハーバード公衆衛生大学院が、妊娠を希望する不妊歴のない看護師17,500人を対象に行った調査では、動物性タンパク質を最も多く摂取した女性は、植物性タンパク質を摂取した女性よりも不妊リスクが39％高いことが判明した。さらに、豆には鉄分が豊富に含まれており、妊娠を希望する女性が貧血を防ぐのに役立ちます。 。

5. ダークチョコレート

ダークチョコレートは男性の精液の質を改善することが多くの研究で証明されています。精子数、精子運動性、精液量を増加させるアミノ酸アルギニン（L-アルギニン）が含まれています。また、男性の生殖能力に影響を与える環境汚染物質や毒素に含まれるフリーラジカルと戦う抗酸化物質も豊富です。さらに、ダークチョコレートは心臓の健康を促進し、含まれる抗酸化物質は血流を助け、生殖能力にも良い効果があります。抗酸化物質が豊富な他の食品には、ブルーベリーや柑橘類などがあります。

妊娠の可能性を高めるために食べてはいけないものは何ですか?

1. 大豆

大豆製品は妊娠しにくい女性には役立ちますが、男性の生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。ハーバード大学の研究によると、大豆製品を最も多く摂取した男性は、大豆製品をまったく摂取しなかった男性に比べて、精液1ミリリットルあたりの精子数が約4000万個少ないことがわかった。少量の大豆製品はほとんどの男性の生殖能力に影響を与えませんが、精子数が少ない場合、大豆製品は男性の体内のエストロゲンやプロゲステロンのバランスを崩し、精子数をさらに減らす可能性があります。

2. 揚げ物

揚げ物は生殖器官への血流を減らして生殖能力を低下させる可能性があり、動脈を詰まらせる可能性もあります。ハーバード大学が18,000人の女性を対象に行った調査では、トランス脂肪酸の摂取量が多いほど、不妊症のリスクが高まることが判明した。トランス脂肪酸のカロリーが2%増加するごとに、不妊のリスクは73%増加します。将来の胎児のために最も健康な環境を整えるためには、母親の食事にビタミンやミネラルが豊富に含まれていなければなりません。

3. 甘い飲み物

ある研究では、21歳から45歳までの女性3,800人以上と、その男性パートナー約1,000人を対象に調査が行われ、1日1本の甘い飲み物を飲むと、どちらのパートナーの生殖能力も20％低下することがわかった。具体的には、砂糖入り飲料を飲むと女性の生殖能力は25％低下し、男性の生殖能力は33％低下します。研究では、肥満、カフェイン摂取、アルコール、喫煙、全体的な食事の質など他の要因を考慮に入れた後でも、砂糖入り飲料の摂取は生殖能力の低下と関連していることがわかった。