運動の前後にこのように食べると、脂肪燃焼効果が2倍になります

運動前には適量の炭水化物とビタミンを摂取し、サツマイモ、ジャガイモ、タマネギ、カリフラワー、キャベツ、赤大根、白大根などガスを発生させる食品は避けてください。脂肪や肉は消化に時間がかかるため、運動の少なくとも 4 時間前には摂取する必要があります。

運動の 1 時間前に砂糖なしのブラックコーヒーを 1 杯飲むと、脂肪の代謝を助けることができることは特筆に値します。カフェインは新陳代謝を刺激するため、中枢神経系も刺激し、心拍数と血液循環を速め、運動中により集中して粘り強く取り組むことを可能にします。

運動中に何を食べたらいいですか?

1～2 時間の持久力運動中は、適切な血糖値を維持し、疲労の発生を遅らせるために、水分補給に特に注意する必要があります。水分補給は常温で少量ずつ複数回行うのが最適です。平均して、10～15分ごとに100～200ccを補給してください。また、水分摂取量は1時間あたり800ccを超えないようにしてください。そうしないと、液体が胃の中に残り、不快感を引き起こす可能性があります。

運動後に何を食べたらいいですか？

運動後の食事は運動後30分以内に済ませ、間隔を長くしすぎないようにしてください。研究によると、運動後に食事を摂るまでの時間が長くなるほど、体重管理の効果が悪くなることが分かっています。人間実験では、運動後30分以内に食事をすると、4時間後に比べて体脂肪が25%減少することがわかりました。

適切なタンパク質を補給すると、空腹感を抑えることができます。タンパク質が吸収されると、満腹であることを脳に知らせる信号が送られるからです。運動後に十分なタンパク質を補給すると、空腹感も満たされ、食べ過ぎを防ぐことができます。

さらに、運動後30分以内に無糖の高繊維豆乳450ccを飲むと、筋肉量が増え、再び体重が増えにくくなるという医学的検査もあります。ただし、豆乳には大豆イソフラボンが豊富に含まれており、1日の摂取推奨量は900ccを超えないように注意が必要です。過剰摂取は女性化乳房や尿酸値の上昇などの後遺症を引き起こす可能性があります。腎機能が低下している人は、腎臓への負担を増やさないように、より注意して飲む必要があります。

この記事は、Paston Publishing の「7 日間で健康的に体重を減らし、再び体重を増やさずに脂肪を維持！」からの抜粋です。 》