有名モデルに倣って素敵なお尻と太ももを手に入れ、ショートパンツやビキニを着て夏を迎えましょう

だんだん暑くなってきて、ショートパンツやビキニを着る季節がやってきます。今日、VOGUE Gymは有名モデルのLiya Wangと協力し、お尻と太ももの筋肉を鍛えます。この2つのスクワットのバリエーションを注意深く実行すれば、魅力的なお尻と引き締まった太ももを手に入れることができます。もう一度言いますが、運動する前にはしっかりウォーミングアップをすることを皆さんに思い出してもらいたいです！

【第1技 / スクワットのバリエーション（リヤの愛称はビッグフロッグ）】

ステップ 1: 足を肩幅より広く開き、つま先を前に向けてしっかりと立ちます。

ステップ 2: 体を曲げて指先で地面に触れます。

ステップ 3: しゃがんで前を向き、しゃがんだまま手を耳の高さまで上げます。

ステップ4: 立ち上がります。

★リヤの思いやりあるリマインダー：

ヒント 1: 立ち上がるときに、骨盤が一直線になっていることを確認し、お尻を突き出さないようにしてください。下半身全体の筋肉を鍛えたい場合は、骨盤を一直線にすることを忘れないようにしてください。

ヒント 2: 10 回連続で行い、休憩します。合計 2 セット行います。休憩中に少しストレッチしたり、足を蹴ったりすることもできます。

ヒント 3: この時点でお尻が痛くなり、腫れてきます。呼吸を合わせることを忘れずに、これらの動作を行うときは息を止めないでください。水を飲みたい人は今すぐ飲んで、タオルで汗を拭いてください。

【2つ目の技：クロスボウスクワット（リヤのニックネームは少女の祈りです）】

ステップ1: 足を肩幅くらいに開きます。

ステップ 2: 手を祈るような姿勢にして、左足を交差させ、両膝を地面につけてひざまずきます。右膝を 90 度曲げ、ふくらはぎを垂直に保ちます。

ステップ 4: しゃがんだ状態から立ち上がるときに、体を押し上げるためにお尻の右側に大きな力をかける必要があることがわかります。

ステップ 5: 片側 10 回ずつ行って 1 セットを完了し、足を蹴って休憩してから 2 セット目を行います。合計 2 セットになります。

★リヤの思いやりあるリマインダー：

ヒント1: 前足の膝とつま先が同じ方向を向いていることを覚えておいてください。

ヒント2: 上向きに押すたびに息を吐き、息を止めないでください。

ヒント 3: 動作を終えたら、足を素早く蹴って、どれだけ激しくトレーニングしたかを感じてください。トレーニング後はストレッチを忘れないでください。

今日のトレーニングを終えて、お尻が少し上向きになり、太ももが少し痛くなった気がします。とてもしっかりしたトレーニングでした。次回も、お尻と太ももという2つの大きな筋肉群を鍛えます。乞うご期待〜

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