オレンジの皮は光にさらされることを恐れません！ 3つのヨガの動きを試してみましょう

暑い夏には、セクシーなビキニを着てビーチやウォーターパークで水遊びをしたい女性が多いですが、ビキニを着ると体のセルライトが露出してしまうのではないかと心配する女性もいます。アメリカの有名なヨガとピラティスの専門家、クリスティン・マギーは、女性の友人のために、セルライトを除去するのに役立つ 3 つのヨガの動きを特別に推奨しています。

ヨガのストレートチェストポーズでは、主にお尻と太ももの後ろ側の筋力を使います。この図の動きを参考にすると、頭と体が一直線になるように、頭を少し後ろに上げます。

アメリカの雑誌『ピープル』は、ティナ・フェイ、スティーブ・マーティンなどハリウッドの有名人を顧客に持つクリスティン・マッギーについて記事を書いた。クリスティン・マギーさんはインタビューで、自分が実演した3つのヨガの動きはセルライトを効果的に除去できると語り、週に少なくとも3～4回行うこと、できれば心肺機能を強化する運動と組み合わせること、そして十分な水を飲むことが推奨されていると語った。ただし、すべての動作は自分の能力の範囲内で行い、無理をしないでください。

1. イーグルポーズ

ヨガマットの上に立ち、膝を軽く曲げ、右足を左足の後ろに巻き付け、右足の甲が左ふくらはぎの後ろに軽く付くようにします。 （このステップが難しい場合は、まずヨガマットの上に立ち、足を交差させます。）次に、手のひらを合わせ、左腕を右腕の上に交差させます。お尻をゆっくり下げて、太ももを締め、鼻先を見て、顔を少し下に傾けます。この姿勢を保ったまま5～8回呼吸します。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。この動きは、太ももの内側と外側の筋肉を強化し、下半身全体の強さを活用します。

2. ワンラインチェストエクステンション

ヨガマットの上に足を前に平らに置いて座ります。指を足の方に向けながら、腕を約25cm後ろに伸ばします。手と足に重心を置き、お尻を締めて持ち上げ、体を一直線に傾けたままにします。この姿勢を保ったまま、5～8回呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻って繰り返します。

暑い夏には、多くの女性が体型をアピールするために涼しいビキニを着ますが、セルライトが露出すると美しさが台無しになることがあります。

3. ショルダースタンド

まず、ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を揃えます。次にお腹を使ってお尻を持ち上げ、足を顔のほうに下ろして鋤のポーズを作ります。両手を合わせて背中を支え、肩を耳のほうに上げます。肘を下に向けて曲げ、手のひらを腰の下部に置きます。太ももを使って腰を支え、体重を肘にかけながら、足を天井に向かって持ち上げます。この姿勢を維持し、8 ～ 10 回（可能であれば）呼吸してから、ゆっくりと元の位置に戻り、これを繰り返します。首に圧迫感を感じたら、動きを止めるか、肩の下にクッションを置いて支えてください。

【セルライトの知識】

セルライトとは、皮下脂肪組織が真皮に突出したものを指します。体の部位によって脂肪の厚さや弾力性が異なり、オレンジの皮のように皮膚の表面が凸凹します。太もも、お尻、腰、腹部など脂肪が蓄積しやすい部位によく見られ、また運動で脂肪を落としにくい部位でもあります。