ウエストを細くするのは簡単です！コブラチェストリフトを学ぶ

ウエストは女性の曲線美を表現する最も重要な部分ですが、忙しいオフィスワーカーの多くは、ウエストの筋肉を使う機会がほとんどないため、細いウエストを維持するのは非常に困難です。ウエストの曲線を美しくするにはどうすればいいでしょうか?腰と腹部の筋肉を鍛えて筋肉を引き締める効果が得られる次の 3 つのヨガの動きを試してみるとよいでしょう。

コブラのポーズヨガでは、体をゆっくりと地面から持ち上げ、肩を上に上げ、頭を少し後ろに傾け、肘を少し曲げます。

アクション1：コブラポーズヨガ

ステップ1腹部を地面につけ、足をまっすぐに伸ばし、両手のひらを胸の両側の床につけ、あごを地面につけ、肘を天井に向けた状態でうつ伏せになります。

ステップ2ゆっくりと体を地面から持ち上げ、肩を上に上げ、頭を少し後ろに傾け、肘を少し曲げます。

アクション2/バッタのポーズヨガ

ステップ1、うつ伏せになり、足を揃えて足を伸ばし、地面に体を支え、手を太ももの下に置き、あごを地面につけて、背中をまっすぐにします。

ステップ1足を揃えてうつ伏せになり、脚をまっすぐに伸ばして地面につけ、手を太ももの下に置き、あごを地面につけ、背中をまっすぐにします。

ステップ 2: 右脚をまっすぐに伸ばしたまま、右足をゆっくりと地面から持ち上げます。

ステップ 2右足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと右足を地面から持ち上げます。

ステップ 3、右足を下げ、同時に左足を持ち上げ、両足を合わせて空中で保持し、これを数回繰り返します。

ステップ3右足を下げ、同時に左足を持ち上げ、両足を揃えて空中で保持し、これを数回繰り返します。

弓ヨガを行うときは、腹部をできるだけ地面から離しておく必要があります。

アクション3/弓のポーズヨガ

ステップ1腹部を地面につけてうつ伏せになり、足を腰幅に開き、腕をまっすぐに伸ばし、両手で足を持ち、肩を地面から持ち上げます。

ステップ 2足を腰より広く広げ続け、太ももを地面から持ち上げ、胸を地面から持ち上げ続けます。

ステップ3.足を揃えて、太ももを少し下げ、腹部を地面から浮かせます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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