浮腫みが改善されない？ 6 悪い習慣は無視してはいけない

鍾 碧芳著

浮腫は、取るに足らないと思われる習慣によって引き起こされることがよくあります。まずこれらの悪い習慣を排除できれば、浮腫の問題のほとんどを取り除くことができるかもしれません。

体内に水分が溜まると顔や手足がむくむのではないかと心配される方も多いと思います。実際、いくつかの浮腫現象は、日常生活における最も一般的な小さな習慣と密接に関係しています。

悪い習慣1: 塩辛すぎたり甘すぎたりする

食生活は浮腫の主な原因の一つです。脂っこくて味の濃い食べ物は、体内に塩分を蓄積させます。振興病院腎臓科の主治医である楊尚鋒氏は、浮腫が起こる主な原因は塩分の摂取量が腎臓への負担を上回ることにあると指摘した。したがって、日常の食事では塩分の摂取を適切に制限する必要があります。

辛い鍋、フライドチキン、バーベキューなど、濃い味を好む人は多くいますが、これらは体内のナトリウムイオンとカリウムイオンの深刻な不均衡を引き起こし、喉の渇きを引き起こし、バランスをとるために体はより多くの水分を補給しなければなりません。これにより、ナトリウムイオンが体内に水分を蓄え、浮腫を引き起こします。

濃厚な味わいだけではありません。市販の加工食品の多く、さらには高級デザートやパンにも、実は大量のナトリウムが含まれています。身体への負担を軽減するために、成人の1日のナトリウム摂取量は5グラムを超えないようにしてください。ただし、外食の場合は計量が難しいため、食事をするときは塩分や脂肪分が少ない軽めの食べ物を選ぶようにするといいでしょう。同時に、日常生活における減塩の目標を達成するためには、一般的な包装食品の食品ラベルにも注意を払う必要があります。

悪い習慣2: 運動をほとんどしない

足のむくみは、下肢の血液とリンパの循環が悪くなることが一因です。運動習慣がなかったり、運動量が少なかったりすると、心肺機能が低下するだけでなく、血液やリンパ液の還流を助ける下肢の筋肉の収縮も低下し、浮腫みが生じます。したがって、運動習慣を身につけることは、局所的な浮腫を除去し、予防するのに非常に役立ちます。

足の静脈還流能力を良好に保つためには、日常的な運動習慣を維持することに加え、時々呼吸と心拍数を上げることが必要です。例えば、階段を上ったり、早歩きをしたり、ジョギングをしたり、自転車に乗ったりするなどすると、発汗によって体内の余分な水分や老廃物の排出が促進され、新陳代謝が促進されます。ただし、運動が激しすぎると血圧が低下し、浮腫を引き起こす可能性があります。したがって、運動は徐々に、自分の能力の範囲内で行わなければなりません。

悪い習慣3：ハイヒールを履いて足を組むのが大好き

ハイヒールを履いて活動すると、足に長時間負担がかかり、血液供給が増加し、下肢に残る血液が増えます。また、きつい靴を履くと、足の甲に水が溜まり、浮腫みを起こす可能性が高くなります。

さらに、足を組むという一見普通の習慣にも注意を払う必要があります。片方の足をもう片方の足の上に長時間組んだままにしておくと、下肢の静脈還流が圧迫され、ふくらはぎが浮腫みやすくなります。

悪い習慣4: 出所の分からないダイエット薬を飲む

高血圧治療薬、ステロイド薬、非ステロイド性抗炎症薬、ホルモン補充薬はすべて副作用として浮腫を引き起こす可能性があります。一般的に、薬を中止するか、同じ種類の他の薬に置き換えると、浮腫は改善します。長期使用が必要な場合は、食事中の塩分制限と適度な運動を組み合わせて、浮腫を軽減することができます。

さらに心配なのは、減量を望む女性の多くが、少し前に流行したカクテル療法のような、出所不明の減量薬を使用することです。これらの減量薬の多くは利尿剤と混合されています。利尿剤は体内の余分な水分を排出し、体重が減ったように見せますが、実際には電解質、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの重要な要素を体から排出し、体を弱らせます。さらに深刻なのは、長期使用によって腎臓に損傷を与える可能性があることです。腎臓に問題が生じると、水分がスムーズに排出されなくなり、浮腫の症状は解消されず、さらに深刻化します。

悪い習慣5：間違った時間に水を飲む

楊尚鋒氏は、多くの女性が寝る前にコップ一杯の温かい水を飲むのを好むが、翌朝起きたときに顔やまぶたが腫れてしまうと述べた。これは、体が脱水状態になっていないと、睡眠中に排尿することができず、体の生理的メカニズムによって自動的に水分が保持されるためです。これらの余分な水分は睡眠中に組織液に流れ込みやすいため、翌朝目覚めたときに浮腫を引き起こします。しかし、一般的に言えば、体の機能が正常に働いている場合、朝起きた後、腎臓は自然に余分な水分を排出し、通常は持続的な浮腫を引き起こすことはありません。

また、浮腫を恐れて水を飲むことを避けないでください。水を飲みたいという欲求は、通常、体内の水分が不足していることから生じます。水を飲まないと、かえって負担がかかります。腎臓機能が正常であれば、体内の余分な水分は1～2時間以内に排出されるため、水を飲んでも害はありません。水を飲む最良の方法は、少量ずつ頻繁に飲むことです。身体に負担をかけないように、一度に大量の水を飲みすぎないようにしてください。

悪い習慣6: 夜更かししたり、仕事と休憩のスケジュールが不規則だったりする

夜更かしによる浮腫みは、さまざまな要因によって引き起こされます。楊尚鋒氏は、一般的に成人の1日の活動により、下肢組織に約1キログラムの水分が蓄積されると説明した。夜間に適切な休息をとらずに血液を正常に戻さなければ、自己修復の機会を遮断するのと同じです。時間が経つと浮腫みやすくなります。

一方、夜更かしをすると体力が必要となり、交感神経が常に刺激される結果、腎臓に水分とナトリウムの再利用を強いることになり、浮腫を引き起こします。そのため、夜更かしをすると、休息不足による浮腫みだけでなく、交感神経障害による浮腫みも引き起こします。

全文は[長春月報376号]をご覧ください。