脂肪の天敵！ 30日間HIITトレーニング

体脂肪と筋肉の構成比は外見に大きな影響を与えます。しかし、体脂肪を減らすにはどうすればよいのでしょうか?さまざまな意見がありますが、有酸素運動の習慣を継続的に身につけることに加えて、短時間で心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を加速できる運動方法を採用することも現在非常に人気があります。それは「高強度インターバルトレーニング」（HIIT）と呼ばれています。これは、脂肪を減らすための最も効果的な2つの方法、高強度トレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせることで、最も効果的な脂肪燃焼目標を達成できます。

高強度インターバルトレーニングは、脂肪を減らして筋肉を増やす効果があり、実行するために強い意志力を必要とする運動方法です。

HITTトレーニングの3つのメリット

ハフィントンポストのニュースサイトによると、HIITトレーニングにはいくつかの利点があります。まず、カロリー燃焼に非常に効果的です。体はこの運動強度に適応できないため、初期段階で大量のカロリーを消費します。次に、基礎代謝率の向上にも役立ちます。 HIITトレーニング後は、体が休んでいるときでも以前よりも多くのカロリーを消費します。 3つ目は、体の筋肉を強化することです。HIITトレーニングを終えると、体の筋肉のパフォーマンスが向上し、高強度のトレーニング方法に適応するため、通常の運動に戻りやすくなります。

一般的に、HIIT トレーニングは 1 日 15 分、30 日間のトレーニング期間でスケジュールされます。以下は 1 日目、8 日目、20 日目のサンプル メニューです。 3 つの動作をそれぞれ 20 秒間 1 ラウンドずつ実行し、各ラウンドの間に 1 分間の休憩を取ります。最初の段階では 5 ラウンド行い、その後、徐々に回数を増やして、第 2 段階では 10 ラウンド、第 3 段階では 15 ラウンドを行います。 30 日間の完全版には、オンラインでダウンロードできる無料メニューが含まれています。

1日目のサンプルメニュー。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

1日目

1. 足を高く上げてください。

2. スクワット。

3. 腕立て伏せの姿勢で、足を伸ばして胸に向かってジャンプします。 （プランクジャンプイン）

8日目

8日目のサンプルメニュー。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

1. ハーフジャック。

2. 登山（登山者）。

3. 腕立て伏せをしながら、両腕を交互に体の横に開いて肩を広げます。

20日目

20日目のサンプルメニュー。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

1. 足を高く上げてください。

2. 登山のポーズ。

3. サイド腕立て伏せ。

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