ポットウエストにさよならを言いましょう！ 2仰向けの姿勢を変えて完璧な曲線を取り戻す

年を取るにつれて、お腹がどんどん目立つようになってきましたか？でも、どんなにダイエットを頑張ってもお腹は小さくならない？フィットネスコーチは、「太っ腹」女性というレッテルを払拭し、美しい曲線を取り戻すことは、誰もが想像するほど難しいことではないと語った。バランスの取れた食生活を習慣づけ、腹筋を鍛えられる2つの仰向けエクササイズを適度に組み合わせれば、お腹の脂肪を自然に簡単に減らすことができます。

ウエストの太さは健康にも影響します！メタボリックシンドロームを予防し、素早く体重を減らす

腹部の肥満は見た目だけに影響を与えるわけではないことにも注目すべきです。実は、ウエスト周囲径は人体の将来の健康状態を判断し、代謝症状（高血圧や血糖値、血中脂質異常）を回避するための重要な指標の一つとみなすことができます。したがって、上記の危機を回避するには、男性のウエスト周囲は 90 cm (35 インチ) 以内に抑え、女性のウエスト周囲は 80 cm (31 インチ) を超えないようにする必要があります。

完璧な曲線を取り戻しましょう!仰向けの姿勢を2回変えてみましょう

お腹をまた平らにしたい場合はどうすればいいのでしょうか？この点について、韓国の有名なフィットネスコーチ、李継成氏は著書の中で「女性は体幹の筋肉を鍛えなければならない！」と書いている。『1日1技、1動作 7日間でセクシーなウエストと引き締まった太ももを手に入れる』という本には、腹部のコアマッスルを適切に鍛えれば、スリムなウエストを取り戻す鍵となると書かれています。腹部のコアマッスルを効果的に鍛えたい場合は、「仰向けで脚を上げる」と「自転車で腹筋運動をする」という 2 つのエクササイズを仰向けの動きと組み合わせるとよいでしょう。

[仰向け足上げ]

練習回数： 15回。

繰り返し回数： 3セット。

ステップ：

吸い込む。手のひらを地面に平らにつけて仰向けに寝て、両足を一緒に上げます。このとき、腹筋は緊張したまま姿勢を固定しておく必要があります。このエクササイズを行うときは、腹筋をしっかりと締めてください。（写真／イエレン文化提供）

1. 息を吸います。手のひらを地面に平らにつけて仰向けに寝て、両足を一緒に上げます。このとき、腹筋は緊張したまま姿勢を固定しておく必要があります。このエクササイズを行うときは、腹筋をしっかりと締めてください。

息を吐きます。下腹部の力を使ってゆっくりと足を上げて下ろし、この動きを繰り返します。足を上げてから下ろすときに、腰が地面から離れないように注意してください。（写真／イエレン文化提供）

2. 息を吐きます。下腹部の力を使ってゆっくりと足を上げて下ろし、この動きを繰り返します。足を上げてから下ろすときに、腰が地面から離れないように注意してください。

【バイシクルシットアップ】

練習回数： 30回。

繰り返し回数： 3セット。

ステップ：