アルコールは減量の敵です！マッスルママ：冷たいビールを飲むべき4つの理由

暑いときには、ビールを一杯飲むと涼しくなりますが、この行為は減量や筋肉増強にとって大きな地雷となるので注意してください。かつては毎晩パーティーに明け暮れ、お酒なしでは眠れなかったフィットネス専門家の「マッスル・ママ」は、減量したい人にとって、アルコールが減量の妨げになる主な理由は4つあると語った。人は一時的な食欲のために健康を犠牲にすべきではない。

アルコールへの依存度が高い！筋肉ママ：何を食べても太る

結婚して子供を産む前、マッスルママはテレビプロデューサーをしていました。生活と仕事で大きなプレッシャーを感じ、悲しみを紛らわすために酒に頼ったことがありました。何を食べても太ってしまう体質になってしまいました。食べられないときは食べないこともありますが、我慢できずに食べ過ぎてしまいます。食べた後は吐き出し、空腹になるとアルコールを飲んでお腹を満たします。その結果、栄養補給ができず、アルコールのカロリーを大量に摂取し、腹部と胴体がたるみ始めました。さらに、アルコールへの過度の依存は代謝障害、二日酔い、便秘にもつながります。

アルコールは減量にとって地雷です！ 4つの理由をご存知ですか?

しかし、今では禁酒で筋肉質な母親が警告しています。「アルコールは体に有害です。筋肉とラインが欲しいなら、避けてください！」彼女は、主に次の4つの理由から、アルコールは減量と筋肉増強にとって地雷だと言います。

理由1：アルコール1ccあたり7カロリーが含まれていますが、生命を維持するために必要な栄養素は含まれていません。アルコール度数2.5%の500ccビール1本を例にとると、アルコール含有量は約12.5グラム、カロリーは約87.5カロリーで、これはアルコールそのもののカロリーです。ビールや甘いワインに含まれる余分な糖分のカロリーも加えると、何缶も続けて飲むと、知らないうちに摂取するカロリーはかなりの額になる可能性があります。

研究により、タンパク質を多く摂取しても、アルコールが筋肉増強に及ぼす悪影響を相殺することはできないことが判明しました。

理由2/アルコールは体の代謝を妨げ、筋肉やタンパク質の生成に影響を与えます。アルコールは運動後の筋肉の回復と再合成に影響を与える可能性があります。研究により、より多くのタンパク質を摂取しても、アルコールが筋肉増強に及ぼす悪影響を排除することはできないことが判明しました。強くて大きな筋肉は体の基礎代謝を改善し、減量効果を高めます。

理由3/アルコールは免疫系と内分泌系にダメージを与える可能性があります。健康な免疫システムと健康な肝臓は、運動能力を向上させるだけでなく、運動後の体の回復や筋肉の合成にも影響します。大量のアルコールを飲むと肝臓に大きな負担がかかり、病気にかかりやすくなるほか、運動後の回復力も著しく低下する可能性があります。さらに、アルコールは血圧や心拍数を上げ、疲労感を増し、普段なら簡単にできる運動がやりにくくなるため、運動による減量効果が大幅に低下します。

理由4/アルコールは脱水症状を引き起こします。脱水状態になると、スポーツによる怪我のリスクが高まり、代謝能力が低下します。脱水症状は余分な空腹感を引き起こし、体のエネルギー合成能力を低下させる可能性もあります。

ビールでダイエットするのは現実的ではない！バランスの取れた食事と定期的な運動は減量の鉄則です

ビールは本当に減量に役立たないのでしょうか？ 「ビールには体脂肪の燃焼を助けるGABAが含まれている」とよく言われますが、本当でしょうか？マッスル・マムは著書「抵抗を利用してより良い自分に出会う」の中で、GABA は人体で合成される非タンパク質アミノ酸で、交感神経を調節し、緊張を解消し、リラックス効果を促進すると説明しています。睡眠補助薬や精神安定剤としてよく使用されます。ただし、紅麹やキムチ、納豆、味噌などの発酵食品にもGABAは含まれているので、わざわざビールで摂取する必要はありません。

マッスル・マムは、いわゆる「ビールダイエット法」について、迷信を信じないように呼びかけています。効果的に体重を減らしたいのであれば、バランスのとれた、量の多い、規則的な食事と十分な水分摂取、間接的な運動など、効果的にカロリーを消費する定期的な運動習慣の確立、毎日十分な睡眠など、最も基本的で重要な側面から始める必要があります。筋肉を増やし、脂肪を減らすことができる環境が整えられて初めて、理想的な体型という目標が達成されます。