運動についてご質問はありますか？スーパーモデルの王麗亞が声を上げる

毎晩パーティー三昧の生活から、熱心に運動する健康の専門家に転身したスーパーモデルの王麗亞は、アスリートになるためにキャリアを変えようとしていると笑いながら語った。彼女はどのようにしてこの過程を成し遂げたのだろうか？難しいですか？諦めたことはありますか？王麗亞さんは「私はかつてアルコール中毒でした。朝食のラテにウイスキーを入れて飲んでいました。たまにジムに行ったり、長時間買い物に行ったりして、運動していると思っていました」と語った。

人生を変えるために、彼女は運動を生活に本当に取り入れるまでに2年かかりました。彼女の友人たちは、彼女が3か月で諦めて夜遊びに戻るだろうと賭けました。しかし、彼女は諦めなかっただけでなく、イメージを変えることに成功しました。王麗亞は笑いながら言いました。「私が今やっていることはすべて運動に関係しています。人々は私を見ると、ランニングをしているの？と言います。私が食事をしているときは、何のオーガニック食品かと聞かれます。」

2年間で、王リヤはランニングの入門から始め、徐々にNTCとTRXのトレーニングセンターに参加し、マラソンやトライアスロンに登録しました。王リヤはほとんどすべての主要なスポーツイベントで見かけられます。王麗亞さんはベテランとしての経験を生かし、他のスポーツ初心者が途中でよく遭遇する問題を整理し、それらを一つずつ克服して、運動をストレスの多い習慣ではなく楽しい良い習慣にする方法を共有しています。

Q1: ふくらはぎは太くなりますか？

最もよく聞かれる誤解は、ランニングをすると足が太くなるというものです。実際、ランニングに使われる筋肉は、太もも、お尻、腹筋です。適切なストレッチとマッサージを行い、正しい姿勢を保ち、体幹の筋肉を鍛えれば、膝下の筋肉はランニングの補助的な役割を果たすだけで、ふくらはぎが太くなることはありません。そして、筋肉をつけるのは実はとても難しいのです。女の子はアスリートのように一日中トレーニングし、高タンパク質のドリンクを飲まなければ筋肉をつけるチャンスはないので、あまり心配しすぎないでください。

Q2: 走ると疲れて息切れし、お腹が痛いです！

腹痛は呼吸困難と過呼吸によって引き起こされます。早歩きやランニングを始めるときは、呼吸に注意を払い、深く息を吸って深く吐くように訓練してください。鼻から 2 回息を吸い、口から 1 回息を吐きます。こうすることで、ランニング中にスムーズに呼吸できるようになります。

Q3: 運動で体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか?

運動は、激しくて短期間で体重を減らす方法ではありません。考え方を変えて、運動は健康と体型を良くするためのものだと自分に言い聞かせるのがベストです。通常、3～6 か月継続して取り組むと、小さな成果が現れます。体重計の数字は変わらないか、少し増えた程度ですが、周りの友人は体重が減ったと思うでしょう。

Q4: 週に何日運動すればよいですか?

週に2～3日で十分です。常に走る必要はありません。NTC、水泳、サイクリングなど、他のスポーツに変えても構いません。少し変化をつけることで、運動習慣を継続できます。最近では、携帯電話のアプリがとても便利です。自宅でアプリに従って30分で運動することができます。運動後は適度にストレッチしたり、ローラーを使って筋肉をマッサージしたりすることを忘れないようにしてください。

Q5: 最初はどれくらいの時間、どれくらいの距離を走ればよいでしょうか?

まずは自宅近くの公園を目標に、2周、5周と徐々に周回数を増やしていきましょう。あるいは、好きな音楽を聴きながら、諦めそうになったら「この曲で走りきる」と自分に言い聞かせて、次の1周も走る体力を残しておきましょう。ただし、車のクラクションや呼びかけが聞こえなくなる恐れがあるため、イヤホンタイプのヘッドホンを着用しないように注意してください。これは危険です。

Q6: 走れなくても歩くことはできますか？

今日15分走って疲れたと感じたら、ゆっくり歩いてください。5キロのトレーニングをしているからといって、5キロ走らなければならないとは思わないでください。スピードと距離はゆっくりと増やしていく必要があります。その過程で、精神的に疲れているのか、体のどこかに痛みがあるのか​​、自分の体を感じ取る必要があります。それらを区別する方法を知っておく必要があります。そうすれば、続けるべきか休むべきかを自分で判断できるようになります。

Q7: 朝と夜のどちらで走る方が良いですか?

それは主にあなた自身のスケジュールに依存します。例えば、私は暗くなってからの運動は好きではありません。暗くなってからは休む時間です。また、暗くなってからの運動の後は食べたくなりますが、それが大きな負担となり、結局もっと食べてしまいます。日中に運動することのもう一つの利点は、その日の宿題を終えて思う存分遊べる気分になり、気分が良くなることです。でも夏は暑すぎるので、夕方のランニングに変更します。

Q8: ランニングに出かけるときに荷物をどこに置けばいいですか?

手ぶらで走るのが一番です。体にあまり荷物を持たずに、軽くて快適な運動です。スポーツウェアを購入するときは、小銭や鍵を収納できる小さなポケットが付いたものを探しましょう。

Q9: マラソンに向けてどのような準備をすればよいですか?

まず、スポーツイベントでは、通常、非常に早く起きる必要があります。早起きに慣れていない人は、走っている途中でトイレに行きたくなったり、腹痛を起こしたりする可能性があるため、前日は十分な睡眠をとり、消化が難しい赤身の肉を食べないようにしてください。競技当日の朝食は、単純なでんぷん質やバナナなど、体に負担をかけない消化しやすい食べ物にし、体内の乳酸蓄積の代謝を促進するために、ビタミンB群を多めに補給する必要があります。腹部膨満に悩む人は、卵、牛乳、豆類を食べないようにしてください。これらの食品はランニング後に食べることができ、タンパク質補給として使用できます。最も重要なことは、走る1時間半前に朝食を終えることです。そうしないと、胃が不快に感じます。

Q10: 運動の効果を高めるためには何を食べたらいいですか？

食べたものがあなたの体になります。運動をしても、より大きな成果を得るには健康的な食事を摂る必要があります。野菜、果物、玄米、全粒米、白身肉を多く摂り、精製されたでんぷん質や糖分の多い食品は避けましょう。ただし、体重を減らすためだけに煮物だけを食べてはいけません。体内の脂肪が不足すると、便秘、お腹の張り、肌荒れになりやすくなります。アボカドやナッツなどの良質な脂肪をバランスよく摂取しましょう。真剣に体重をコントロールしたい場合は、午後6時までに夕食をとり、午後8時以降は食べないことが推奨されます。

【おまけ】王麗雅は何を食べる？

友達からは見た目がひどいと言われますが、私は軽い料理を作ります（笑）。私は毎週2日間休みを取って、幸せな食事をとっているので、特別なダイエットはしていません。しかし、私の通常の朝食は、亜麻仁油またはオリーブオイル2杯、キウイまたはパパイヤ、ミニトマト、全粒粉トーストまたはサツマイモ、ゆで卵、ラテまたは豆乳1杯です。

以前は急いでいたので、普通の朝食店で食べ物を買っていました。しかし、最初の食事にそのような油っぽくて精製されたでんぷん質の食べ物を食べると、一日中眠くなります。なぜなら、味の濃い食べ物を食べると、体は不健康な食べ物を消費するためにより多くのエネルギーを消費する必要があるからです。

仕事中は、お弁当に野菜や果物の箱を持っていきましょう。今はオーガニックのお店で弁当を売っているところがたくさんあります。値段は高いし、味も薄めですが、味付けが濃くなく、新鮮な旬の食材が食べられるので、とてもさっぱりしています。

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