更年期には間違った食べ物を食べないでください！オートミールをもっと食べよう 7種類の食品

【ポイント】：更年期は女性の人生において重要な時期です。この時期には、女性の生理機能と身体に多くの変化が起こります。それに続く「更年期症候群」は、骨粗しょう症、顔面紅潮、不眠症、うつ病などの症状で、多くの女性を苦しめます...

こうした問題に直面した女性は、精神状態を調整し、十分な休息を取ることに注意するだけでなく、減塩・低脂肪の食事に気を配り、カルシウムやビタミンを十分に補給し、エストロゲンを適切に補給することで、気分を効果的に和らげ、老化を遅らせ、更年期を楽に乗り切ることができます。

更年期には、塩分と脂肪分を控えた食生活を心がけましょう。

更年期の女性は軽い食生活をとり、塩分や肉の摂取を控え、新鮮な野菜やビタミンが豊富な食品を多く摂り、低カロリー、低炭水化物、低脂肪の食事を選ぶべきです。米、麺類、全粒穀物、豆類、ジャガイモなどが主食として好まれ、調理油としては植物油が最適です。

骨粗しょう症を予防するために、更年期の女性は牛乳、ヨーグルト、大豆製品、昆布など、カルシウムを多く含む食品をもっと食べるべきです。また、カルシウムの吸収を高めるためにビタミンDを補給すべきです。

更年期に気分のむらを和らげるためにビタミンBを補給する

さらに、ビタミンB群やタンパク質の補給にも注意が必要です。全粒穀物、豆、ナッツ、赤身の肉など、ビタミン B が豊富な食品は、気分のむら、記憶喪失、不眠症などの問題を緩和します。タンパク質は、体内の窒素バランスが悪化して健康に悪影響を与えるのを防ぎます。

【更年期障害におすすめの食べ物7選】

大豆製品:大豆や大豆製品には、「植物性エストロゲン」として知られる大豆イソフラボンが豊富に含まれており、更年期のホルモン変化によって引き起こされる不快感を改善し、骨粗しょう症や心血管疾患、脳血管疾患を予防することができます。

全粒穀物:オート麦や玄米などの全粒穀物にはビタミンBが豊富に含まれており、代謝を改善し、不安を和らげます。また、穀物にはマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれており、更年期の女性の体調を整えます。

ナッツ:ナッツには不飽和脂肪酸が含まれており、体の代謝能力を高め、老化を遅らせ、心臓血管や脳血管の問題を防ぎ、顔の紅潮を改善することができます。

魚介類:魚やエビなどの魚介類には、女性にとってアンチエイジングや病気予防に欠かせないオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。心臓血管や脳血管の問題を軽減するだけでなく、カルシウムの補給にも役立ちます。海藻食品はカルシウムを補給するだけでなく、ヨウ素も補給し、新陳代謝を促進します。

乳製品:牛乳とヨーグルトは更年期の女性に良いです。乳製品に含まれるトリプトファンとビタミンBは更年期の不快感を軽減し、更年期の女性の睡眠の質を向上させます。

新鮮な果物と野菜:新鮮な果物と野菜は更年期の女性に多くのメリットをもたらします。果物に含まれるビタミン C と野菜に含まれるベータカロチンは更年期の女性に必要であり、果物と野菜を食事から摂取することは便秘の予防や老化防止にも役立ちます。

キノコ:キノコ食品は免疫力を高め、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、更年期の女性が体重を維持し、肥満による健康上の問題を防ぐのに役立ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください