ブレットプルーフコーヒー、ファットボム、その他6つの減量法で、本当に腹筋が見えるのでしょうか?

最近人気のさまざまなダイエット法を数えてみると、その数は驚くほど多く、多くの人が試していると言えます。インターネットでは、「ブレットプルーフコーヒーダイエット法は、毎朝一杯飲むだけでウエストラインが見える」と言っている人もいれば、「ファットボムダイエット法は、怒り狂った脂肪を落ち着かせることができる」と言う人もいます。それは本当に魔法なのでしょうか？注意すべき地雷原はありますか？

体重を減らす効果があると主張する流行のダイエットは 1930 年代に始まり、運動を必要とせずに体重減少や​​その他の健康上の利点を達成するために、不均衡な食事を採用することがよくあります。ニューヨークの栄養士、白小良氏は著書「間違った栄養概念で害を及ぼさないように2：あなたが食べているものは栄養ですか、それとも負担ですか？」の中でこう書いています。 「流行のダイエットは体脂肪を燃焼させると主張しているが、実際に減った体重は主に水分と筋肉の重量によるものだ」と著者は述べています。有効性を過度に強調しても、確かな科学的証拠の根拠が欠けている場合は、依然として注意を払うべき疑問が残ります。

以下は、最近人気の 6 つの一般的な減量ダイエットです。

★1. ケトジェニックダイエット：

体内のインスリン濃度を下げて異なる代謝経路を誘導し、体の主なエネルギー源を糖からケトンに切り替えることで、体の代謝経路を変更し、短期間で体重を減らします。アトキンスダイエットやその他の低炭水化物ダイエットとは異なり、ケトジェニックダイエットでは、生理的代謝がケトーシス状態を維持するように糖の摂取量を徐々に増やすことはありません。典型的なケトジェニックダイエットでは、総糖摂取量は通常 30 グラム未満、つまり総カロリーのわずか 5% です。

ケトジェニックダイエットでは意図的にカロリーを制限するわけではありませんが、ケトン体の存在により食欲が抑制され、カロリー摂取量が減ります。 13の研究からの大量のデータの分析により、ケトジェニックダイエットは体重と体脂肪を減らし、太りすぎや肥満の人によって引き起こされる炎症や病気の危険因子の指標を減らすことができることが判明しましたが、隠れた健康危機を無視することはできません。

★2. ファットボムダイエット法：

タンパク質、ナッツ、ナッツバター、天然糖の摂取量を増やしましょう。この食事法は満腹感を与え、少量の糖分を許容しますが、それでも低糖質、高タンパク質、高脂肪の食事です。ファットボムダイエットは、他の流行のダイエットと同じような影響を人体に与えます。短期的には効果的に体重を減らすことができますが、長期的には体重が戻り、体脂肪が増える可能性が依然として高いです。

★3. ブレットプルーフコーヒー：

ブレットプルーフコーヒーの原理は、体重を減らすために砂糖の摂取を制限する「ケトジェニックダイエット」と非常によく似ています。朝食にはスペシャルコーヒーを。作り方は、240CCのオーガニックブラックコーヒーに無塩グラスフェッドクリーム大さじ1～2杯と中鎖脂肪酸トリグリセリドまたはオーガニックココナッツオイル小さじ1～2杯を加え、ブレンダーに入れてラテに混ぜます。または、ブラックコーヒー 1 杯にクリーム 1 杯とココナッツ オイル 1 杯を混ぜます。この減量方法では代謝が低下し、減量効果が停滞し、再び体重が増えるリスクさえ心配しなければならないかもしれません。

★4. 糖質制限ダイエット：

低炭水化物ダイエットは、肉、鶏肉、魚、卵、および一部の非でんぷん質の野菜を含むタンパク質の摂取量を増やすことに重点を置いています。通常、ほとんどの穀物、豆類、果物、パン、お菓子、パスタ、でんぷん質の野菜、そして時にはナッツや種子を除外または制限します。

一般的な低炭水化物ダイエットでは、砂糖の摂取量を特に制限せず、20 ～ 60 グラムの範囲で制限します。一部の低炭水化物ダイエット プランでは、少量の果物、野菜、全粒穀物の摂取が許可されます。しかし、砂糖の摂取量を突然大幅に減らすと、頭痛、口臭、脱力感、筋肉のけいれん、疲労、発疹、便秘、下痢などの一時的な健康症状を引き起こす可能性があります。

★5. 断食ダイエット法：

3日以上の断食はビグと呼ばれます。断食期間中は、米、パスタ、その他の穀物を一切食べてはいけません。ただし、喉の渇きや空腹を感じないように注意し、満腹になるまで食べないようにしながら、果物や野菜などの植物性食品を適度に摂取することはできます。このダイエット法は、断食によって体内に入り残留した食物によって生じた毒素を排出し、自身のエネルギー消費によって正常な生命活動を維持し、体脂肪を消費し、生理機能を再調整・強化することができると主張しています。現時点では、その効果を裏付ける科学的研究証拠はありません。

★6. 断続的な断食：

軽い断食は、隔日断食とも呼ばれ、5:2 ダイエットとも呼ばれ、イギリスの「隔日断続的断食法」に由来しています。原則は、1 週間に連続しない 2 日を選び、摂取カロリーを 500 ～ 600 カロリーに厳密に制限し、残りの 5 日間は通常の食事をとることです。断続的な断食を実践すると、総摂取カロリーが不十分になることで減量が達成でき、また断食によって体内の毒素や古い細胞を排出できると言われています。しかし、研究によると、断続的な断食は必ずしもバランスの取れた食事よりも体重を減らすのに役立つわけではなく、断続的な断食では解毒効果は得られません。

"なるほど"

これらの流行のダイエットでは、身体に重要な栄養素を供給する特定の食品が除外されることが多く、脱水、衰弱、疲労、吐き気、頭痛、便秘、ビタミンやミネラルの摂取不足などの症状を引き起こす可能性があります。

体重を減らそうとする人の98%は5年以内に体重が戻ってしまいます。ダイエットプラン終了後は、以前の食生活に戻りやすいため、減量効果が持続せず、特定の食品を強制的に制限することで食べ過ぎにつながる可能性があります。

栄養学の専門家をフォローしましょう:

栄養士の白小良博士は、ケトン食やファットボムダイエットなどの流行の減量法を試したい場合、特定の減量ダイエットが本当に自分に適しているかどうかを判断するために、個人の健康状態と服用している薬を医師にチェックしてもらい、栄養士の指導に従う必要があると述べています。

流行のダイエットを実行する前に、急激な減量は長期的には持続できないことを認識することが重要です。通常の食生活に戻ると、体重はリバウンドしてしまいます。運動せずに体重を減らすのに役立つと主張するダイエッ​​ト計画は、全体的な健康にとって決して最善ではなく、有害である可能性もあります。

健康的かつ長期的に体重を減らすには、次の 4 つの原則に従う必要があります。

1食事量を減らす。

2. 水をもっと飲みましょう。

3. もっと運動しましょう。

4. 加工が少なく、本来の形がわかる野菜、果物、食品をもっと食べましょう。

この食事原則に従って減量すると、体重を大幅に減らすことができるだけでなく、心臓血管疾患、特定の癌、糖尿病、脳卒中、骨粗しょう症などの多くの慢性疾患を効果的に予防することもできます。