飲み物を水として飲まないでください。水分摂取量 = 消費カロリーです。

だんだんと気温が上がってきました。喉が渇いたときに何を飲みますか？東基金会が小学生を対象に実施した調査によると、生徒たちは沸騰したお湯を飲むのが最も健康的だと知っていたものの、実際にそれを飲むのはわずか45％で、残りはスポーツドリンクやミルクティーなどの飲み物を選んでいた。栄養学者は、さまざまな飲み物の糖分含有量を変えるよう呼びかけています。飲み物は水の代わりにはなりません。では、小学生は1日にどれくらいの水を飲むべきでしょうか?推奨量は消費カロリーに比例します。2kcalのカロリーを消費した場合は、2kcalの水を補給する必要があります。

親や教師は、生徒たちにただの水を飲み、砂糖の入った飲み物を避けるように勧めるべきです。 1日に飲むべき水の推奨量は、摂取カロリーに比例します。2,000カロリーを摂取した場合は、2,000ccの水を飲む必要があります。 （写真：張亜文）

飲み物を水として飲むと、変えるのが難しい味が出てきます。

董基金会栄養グループ主任の徐慧宇氏は、現在、多くの学童が飲料を水として飲んでいると述べた。この味覚を身につけてしまうと、成長したときにただの沸騰した水を受け入れることが難しくなるだろう。飲料には高濃度の糖分、色素、香料が含まれており、それが子供の肥満の原因となり、メタボリックシンドロームや糖尿病などの慢性疾患のリスクを高めると彼女は指摘した。

ドン氏が過去に小学生を対象に行った飲料水に関する調査では、喉が渇いたときに沸騰したお湯を飲むことを選択する児童は半数以下だった。2番目に人気があるのはスポーツドリンクで、ミルクティーや紅茶などの飲み物がそれに続いた。

水の代わりにスポーツドリンクを飲むと心臓や腎臓に害を及ぼす可能性がある

徐慧宇氏は、多くの人が小学生は活発なのでスポーツドリンクで補給すると電解質が増え、沸騰したお湯よりも味が良くなると考えていると述べた。しかし、実際にはスポーツドリンクには砂糖が含まれており、カロリーが低いわけではありません。さらに、スポーツドリンクを毎日水として飲むと、過剰な電解質が体内に入り、血圧が上昇する可能性があります。また、腎臓は電解質を排除するためにより多くの労力を費やす必要があり、心臓と腎臓の両方に有害です。

1日に消費されるカロリーは消費される水の量に等しい

では、小学生は1日にどれくらいの量の沸騰したお湯を飲むべきでしょうか?徐慧宇さんは、摂取カロリーに応じてカロリーを補給することを提案した。例えば、1日の摂取カロリーが2,000カロリーに達したら、2,000ccの水を補給する必要がある。また、喉が渇いたときだけ水を飲むのではなく、脱水症状を防ぐために定期的に、定期的に水を補給することを提案した。

小学生に熱湯を飲む習慣を広めるため、董基金会は公館小学校の児童に「水を飲むのが大好き」というビデオを撮影するよう呼びかけ、動作訓練を通じて「もっと熱湯を飲む」という概念を伝えた。撮影に参加した児童らは、これからは自発的に熱湯を探し、飲み物をあまり飲まなくなると話した。

親はご褒美として甘い飲み物を使うのは避けるべき

董基金会はまた、子供たちができるだけ早く水を飲む健康的な習慣を身に付けられるよう、飲み物をご褒美として使わず、沸騰したお湯を飲ませることで子供たちに良い手本を示すよう、親や教師に呼びかけている。