授乳後も体重が減らない？これが理由かもしれません！栄養士が産後の母親に適した減量法を紹介

出産後の産後期間は、産後の母親が回復するのに最適な時期です。栄養のあらゆる側面に注意を払う必要があります。母親が減量を考えている場合は、約4週間の産後期間が終わった後に始めることをお勧めします。

授乳量。カロリー消費に影響

産後も授乳を続けたい母親は、赤ちゃんがより多くのカロリーを必要とするため、1日の摂取カロリーを約500カロリー増やして赤ちゃんに十分な栄養を与える必要があります。信鑫医院の栄養士夏子文氏は、カロリーに加えて、母乳の質と量を改善するために、毎日15グラムの良質なタンパク質も摂取する必要があると注意を促しています。タンパク質の最良の供給源は、肉、魚、卵、牛乳などの動物性タンパク質食品です。 1日あたり少なくとも2,500～3,000ccの水を飲むことを忘れないでください。

「母乳で育てると早く痩せると言われているのに、私は例外のようではないか？」と疑問に思う母親もいる。栄養士の夏子文さんは、母乳育児中の母親がこのような疑問を抱くのは、母乳の量によるのかもしれないと説明する。たとえ母親が長期間母乳で育てたとしても、1回に搾り出す量はほんのわずかで、摂取カロリーも十分ではないため、体重はあまり落ちない。同時​​に、母親は食事にも注意を払うべきで、乳汁の分泌を減らす食品（ニラ、麦芽など）を食べていないか、脂肪を摂り過ぎていないか、体脂肪が減るどころか増えて、母乳が濃くなって詰まってしまうかどうかなどに注意する必要がある。

これらの食事管理方法は実行可能でしょうか?

ダイエットは、ほとんどの女性にとって終わりのない追求であると言えます。グリーンラテ、ケトジェニックダイエット、168断食法など、最近人気のダイエット方法はたくさんあります。産後の母親が試してみたい場合、実現可能でしょうか？

栄養士の夏子文氏は、グリーンラテは減量法とは言えないと説明。グリーンラテは野菜（軽く湯通ししたものでもよい）、新鮮な果物、またはナッツ、オート麦、豆乳などを混ぜて作られ、日常の食事のバランスをとるための飲み物の一つとしてしか使えない。ケトジェニックダイエットは厳しすぎて、脂肪摂取の割合が大幅に増加するため、産後の母親には適していない。

授乳していない母親は、糖質制限食や168断食法を試すことができる。栄養士の夏子文氏は、16/8断食法（8時間食べて16時間食べない）が最初は難しい場合は、12/12または14/10から始めてもいいと付け加えた。適切なタイミングで空腹を感じることで、体脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られる。

※原文は『ママと赤ちゃん』2020年11月号405号に掲載されました。

※元リンク：www.mombaby.com.tw/articles/9917693

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