運動をすると心血管疾患の発症を遅らせることができますか?研究：腕立て伏せを十分に行うと心臓病のリスクが軽減される可能性がある

心臓血管疾患はサイレントキラーです！心血管疾患は2018年の死亡原因の第2位となり、近年では若年化傾向にあります。遺伝的理由に加えて、心臓血管疾患を容易に誘発する可能性のある他の要因には、不健康な食事、太りすぎまたは肥満、定期的な運動不足によって引き起こされる 3 つの高値が含まれます。健康的な食事に加えて、運動が心臓血管疾患の予防に役立つ可能性はありますか?最近の海外の研究では、有酸素運動の一環として腕立て伏せを行うことで身体活動が増加し、心臓血管疾患のリスクが軽減される可能性があることが指摘されています。

過去に、アメリカ心臓協会（AHA）の学者らが、Circulation誌に研究論文を発表し、運動不足は心臓血管の健康に良くないと指摘した。激しい有酸素運動によって心臓血管疾患のリスクを軽減できるかどうかを知るために、研究者らはさらなる研究を行った。

研究：腕立て伏せの回数が最も多い人は、腕立て伏せの回数が最も少ない人よりも心血管疾患のリスクが96％低かった

ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の環境衛生学科産業医学研修医ジャスティンの研究によると。ジャスティン・ヤン博士と彼の研究チームが実施し、アメリカ医学雑誌の関連誌であるJAMAネットワークオープンに掲載された研究によると、1分間に40回の腕立て伏せができる男性は、10回未満し​​かできない男性よりも心臓血管疾患のリスクが大幅に低いことが指摘されている。

研究の対象者は、米国インディアナ州の10の消防署に所属する21歳から66歳までの現役の成人男性消防士です。彼らは毎年の定期健康診断を受け、開始時に1分間の腕立て伏せの回数を記録し、回数が多い順に5つのグループに分けられました。記録期間は2000年から2010年までで、最初に検査を受けたか後から検査を受けたかにかかわらず、すべての被験者は10年間の追跡調査を受けました。追跡調査が終了した後、2018年に解析が行われました。10年後の最終的な累計対象者数は8,601人となり、そのうち37人に心血管疾患が見つかりました。

研究者らは、1分間に80回のメトロノームの音に合わせて腕立て伏せの回数を数え、1グループあたり10回ずつ0～40回までのグループに分け、0～10回、11～20回、21～30回、31～40回、40回以上の5つのグループに分けた。研究者らは被験者をグループに分け、10年間にわたり毎年各グループの生存率を記録した。最後に、研究者らは、1 分間に 40 回以上の腕立て伏せを完了した被験者は、10 回未満の腕立て伏せしかできなかった被験者よりも心血管疾患のリスクが 96% 低いことを発見しました。また、1 分間に 21 ～ 30 回の腕立て伏せを完了した被験者は、10 回未満の腕立て伏せしかできなかった被験者よりも心血管疾患のリスクが 75% 低いことも発見しました。

研究: 1 分間に 40 回以上の腕立て伏せを完了した被験者は、10 回未満の腕立て伏せしかできなかった被験者よりも心血管疾患のリスクが 96% 低かった。

実験結果から判断すると、腕立て伏せを使った運動は心臓血管の健康を改善するのに良い選択肢であるようです。しかし、腕立て伏せを正しく行うにはどうすればいいのでしょうか?運動生理学者のエリザベス・クイン博士が腕立て伏せのコツを教えてくれます。クイン博士は運動科学の修士号と心理学の学士号を持ち、テキサス州ダラスのクーパークリニックとエアロビクス研究所で大学院インターンシップを修了し、アイルランド全国ロード＆トラック自転車選手権の元銀メダリストでもあります。

【腕立て伏せ動作ガイド】

伝統的な腕立て伏せ

まず、フィットネスエクササイズを行う前に、短いウォームアップエクササイズを行う必要があります。準備姿勢になったら、手をまっすぐに伸ばして肩幅まで広げます。開始動作に入るときは、足、腰、肩を結ぶ線を一直線に保つ必要があります。体を押し下げるときに、肘を 90 度に曲げてから、開始位置まで押し上げて繰り返します。

準備姿勢になったら、手をまっすぐに伸ばして肩幅まで広げます。開始動作に入るときは、足、腰、肩の間のラインを一直線に保つ必要があります。 伝統的な腕立て伏せ: 体を押し下げるときに、肘を 90 度に曲げてから、開始位置まで押し上げます。

さらに、エリザベス・クイン博士は、ほとんどの女性のように上半身の体幹が弱い人のために、腕立て伏せの別の修正版として、膝立ち腕立て伏せがあると述べています。主な違いは、体幹の強さの不足を補うために、膝を使って体を支えている点です。

ひざまずいて腕立て伏せ

ひざまずいて行う腕立て伏せ：従来の腕立て伏せとの唯一の違いは、準備姿勢では、足を足首で交差させ、膝を約 90 度に曲げ、太ももの前側を地面につけ、動作中に腰を持ち上げないように注意することです。

ひざまずいて腕立て伏せをする前に、まず準備運動をする必要があります。準備姿勢に入るとき、上半身の姿勢は伝統的な腕立て伏せと同じで、足、腰、肩を一直線に保ち、体を押し下げるときに肘を90度に曲げます。唯一の違いは、準備姿勢では、足を足首で交差させ、膝を約90度に曲げ、太ももの前部が地面に触れ、動作中に腰を上げないように注意することです。