スナック爆発カード！ 1日200カロリーを超えないようにしてください

お正月のおやつは魅力的ですが、カロリーが高く、食べ過ぎるとカロリーオーバーフローを起こしやすいため、ダイエットしたい人は食べないように勧められています。栄養士は、おやつは完全に禁止されているわけではありませんが、カロリーを賢くコントロールするために適度に摂取すべきだと指摘しています。おやつを選ぶ前に、まずカロリーラベルをよく読んでから、年齢や活動レベルに基づいて1日の必要カロリーを計算することをお勧めします。おやつからのカロリーは、体への負担を効果的に減らすために、1日の必要カロリーの10％未満にする必要があります。

年末年始のカロリー消費スナックに関しては、食べるときにカロリー表示に注意し、1日のカロリー必要量の10％未満を摂取することをお勧めします。 （写真提供：台北市衛生局）

台北市聯合病院仁愛分院の栄養士、杜明輝氏は、ピスタチオや揚げピーナッツなど、一般的な正月のおやつは100グラムあたり600カロリー以上あり、ポップコーン、アーモンド、松ぼっくりのビスケット、ポテトチップス、米とゴマやピーナッツの粉で包んだゴマ、メロンの種、ナツメも100グラムあたり500～600カロリーと、驚くほど高いと語った。魅力的な正月のおやつが山ほどあるが、ほどほどに摂取し、1日の摂取カロリー必要量の10％を超えないようにすることが推奨される。

栄養士の杜明輝氏は、「1日のカロリー必要量」とは、平均的な成人の1日のカロリー必要量を指し、性別や年齢によって異なります。たとえば、女性は1日に約1450〜1900カロリー、男性は約1800〜2400カロリーが必要です。2000カロリーを例にとると、正月のスナックやデザートの摂取量は1日200カロリーを超えないようにすることをお勧めします。つまり、ピスタチオは35個以上食べず、黒胡椒の牛肉スライスは1枚で食べるのをやめ、餅は2個に制限します。

1日のカロリー必要量の図。 （写真提供：台北市立聯合病院仁愛分院栄養士杜明輝）

栄養士の杜明輝氏は、さらに、三高やメタボリックシンドロームの人は基準をより厳しく設定する必要があり、試してみるだけでよいと指摘した。油分、砂糖、塩分を多く含むスナック菓子以外にも、味付けしていないナッツやドライフルーツ、ゼロカロリーゼリー、オリジナル海藻など、食欲を満たしてくれるだけでなく低カロリーなヘルシーな新しい選択肢が実はたくさんあるのです。また、注意力が散漫になって過剰摂取につながらないように、テレビを見ながら食べないことも覚えておいてください。もっと注意を払い、賢い選択をすれば、健康になり、負担がなくなると信じています。