オフィスワーカーの4つの健康上の懸念 - 健康を改善するための栄養補助食品の完全ガイド

28歳の王さんは、会社で事務員として働いています。入社して2年経ちますが、体重が6キロ増えました。仕事中はパソコンを使い、仕事が終わった後は韓国ドラマを見ています。疲れや目の痛みを感じることが多く、肩や首が凝ります。 35歳の黄さんは営業職に就いています。毎月、営業成績を上げるために一生懸命働いていると、胃の痛みが起こり、胃食道逆流症に悩まされるようになりました。張さん（42歳）はテクノロジー企業のマネージャーです。彼は仕事で大きなプレッシャーを感じています。仕事が終わって家に帰ると、子供を産むことを望む両親からの家族のプレッシャーに直面します。このため、彼は不眠症、頭痛、性欲減退に悩まされています。近年の健康診断でもいくつかの赤点が見られました。

（状況写真／提供）

上記のようなケースは、私たちの身の回りで起こったことがあるかもしれません。これらは、オフィスで長時間座っていること、不規則な食事時間、外食、ファーストフード、仕事のプレッシャーなど、主にオフィスワーカーがよく経験する症状です。これらが長期間にわたって蓄積されると、健康上の問題が警鐘を鳴らします。

ドナは 10 年以上にわたり、何千ものスピーチをしてきました。私が企業でスピーチをするときに、オフィスワーカーから最もよく聞かれる健康に関する 4 つの質問は次のとおりです。

オフィスワーカーによくある4つの健康問題

1. 慢性疲労

症状:常に疲労感がある、十分な睡眠が取れない、休んでも疲労感が和らがない、頻繁に頭痛がある、憂鬱、集中力がない、睡眠の質が悪い (眠りが浅い)、喉の痛み、首のリンパ節が腫れている、全身の筋力が弱い、筋肉の不快感または痛み、関節の痛みが移動する (赤みや腫れはない)。

原因:長期間、高圧的な環境やストレスの多い生活にさらされ、感情や精神状態に負担がかかりすぎることによって引き起こされる一連の身体的および精神的症状。

改善方法：十分な栄養は非常に重要です。細胞がスムーズにエネルギーを生産できないと、疲労が生じます。ビタミンB群や各種ミネラルは、細胞のエネルギー代謝に欠かせない栄養素です。外食が多く、偏食の人は、マルチビタミンを補給することをお勧めします。また、カルシウム、マグネシウム、DHAなど、ストレス解消やリラックスに役立つ栄養素を多く摂取する必要があります。さらに、興味のあるスポーツに取り組むこともできますし、屋外で運動する方が良いでしょう。毎朝と寝る前に10分間静かに座ったり瞑想したり、マッサージや入浴を頻繁に行うと、ストレスを軽減するのに役立ちます。

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2. 胃の病気

症状:膨満感、食欲不振、胃痛、胸焼け、げっぷ(酸っぱいげっぷ)、慢性咳嗽、喉の異物感、胸の灼熱感。

原因：抗炎症薬や鎮痛薬の服用による胃粘膜の損傷を除いて、胃の問題を引き起こす2つの主な要因は、ストレスと、不規則な食事時間や早食いなどの悪い食習慣です。

改善方法： 3食を決まった時間に決まった量だけ食べましょう。食べ過ぎて胃への負担が大きくなるのを防ぐため、1食あたり70%の満腹感までしか食べないでください。胃の不快感があるときは、お茶、コーヒー、コーラ、ココアなどのカフェイン入りの飲み物を控えてください。また、お菓子や砂糖の入った飲み物も胃酸の分泌を促進し、胃の不調を悪化させる可能性があるため、摂取しないでください。さらに、ゆっくり噛む習慣を身につけ、1回の食事に20〜30分かけて食べるようにしましょう。また、リラックスした楽しい環境で食事をし、食事中に仕事をしないように心がけましょう。

3. 肥満

症状:女性の体脂肪 > 30%、男性の体脂肪 > 25%、女性のウエスト周囲 > 80 cm、男性のウエスト周囲 > 90 cm。

理由:体重が増える主な理由は 2 つあります。1 つはカロリーを摂りすぎること、もう 1 つはカロリーを燃焼できないことです。オフィスワーカーは外食することが多く、高カロリー、高脂肪の食品を多く含んでいます。さらに、午後には甘い飲み物やスナックを食べるのが好きで、簡単にカロリー過剰摂取に繋がります。座りっぱなしの生活を送り、あまり運動をしないと、カロリーを消費できず、当然体重が増えてしまいます。

改善方法：精製糖は肥満や心臓血管疾患の主な原因です。まずは甘い飲み物やお菓子を控えましょう！砂糖たっぷりの飲み物を低糖または無糖の飲み物に変え、大きなカップを小さなカップに変え、1日1杯を2日に1杯に変え、新鮮なフルーツやプレーンナッツを間食として食べましょう。主食では、自然食品を多く摂り、加工食品は避け、白米を全粒米または玄米に置き換え、昼食と夕食に野菜ボウルを用意して野菜の摂取量を増やします。最後に、グリルした鶏もも肉、蒸し魚、グリルした松阪豚など、油分が少ないメインコースを選びます。

4. 目の不快感

症状:目の疲れ、痛み、腫れ、かすみ目、ドライアイ、目やにの過剰分泌。

理由：パソコンや携帯電話を長時間見続けると、目の毛様体筋が緊張し、目の疲れ、痛み、かすみ目、近視の悪化などを引き起こす可能性があります。また、画面を見つめることに集中するとまばたきの回数が減り、エアコンの効いた部屋にいると涙の分泌が減り、目の乾燥や充血につながります。

改善方法： 50分間目を使ったら10分間休憩し、まばたきを頻繁にすることを意識しましょう。画面の高さを目の高さより 15 度下に調整し、明るさを暗くして目に優しくします。また、虹色の果物や野菜、ビタミン A、DHA、ルテイン、アントシアニン、フィコエリトリンなど、目を保護するのに役立つ食品や栄養素をもっと摂取することを忘れないでください。

この記事は、ドナ栄養士のチェン・イーチュンのブログから引用したものです。

※詳しくは「ドナ栄養士 陳一春のブログ」をご覧ください