ハイヒールを履いて花を鑑賞するのは危険です - 足の怪我を防ぐ3つのヒント

4月は花見の季節です。外来診療では、多くの女性がハイヒールを履いて山に登り、一日中花見をしており、腰痛や足首の捻挫、さらには急性足底筋膜炎を引き起こすことが多いことがわかりました。医師は、ハイヒールは多くの女性に好まれていると指摘しています。靴を選ぶときは、高さの差が5cmを超えないようにすることをお勧めします。同時に、足を保護するために次の3つのヒントを実行して、足の怪我を減らしてください。

整形外科医の劉正軍氏は、ハイヒールは女性の大好物だと指摘した。花見の季節になると、外来診療所で足底筋膜炎の患者が大幅に増加し、そのほとんどが女性だ。写真映えを狙ってハイヒールを履いて山に登るからだ。そのため、女性は足のケアをしっかり行い、ふくらはぎの裏をマッサージしたり、お湯に頻繁に浸かったりすることが推奨されます。

足底筋膜炎を防ぐための靴選びの4つのヒント

ハイヒールの選び方は？劉正軍医師は、履き心地の悪い靴による足の怪我を避けるために、ハイヒールを選ぶ際の 4 つのヒントを推奨しています。

1. 足に合う靴型:ハイヒールを履くと、前足部に圧力がかかります。靴型が足に合わないと、歩くときに足指が圧迫され、外反母趾になりやすくなります。ハイヒールは必ずその場で試着してください。1 分も履いたことがないのに履き心地が悪くなった靴は、丸一日履いた後でも履き心地が良くなるとは思わないでください。

2. 靴底の安定性に優れた厚底靴を選ぶ：ハイヒールの靴は平らに置いたときに底が揺れず、かかとが地面に平らに接して基本的な安定性を確保する必要があります。そうでないと、ハイヒールを履くと歩行時に足首の不安定さが増します。さらに、ヒールが厚い靴は地面との接触面積が広くなるため、安定性が向上します。

3. つま先は適切な曲率を持つ必要があります：靴を平らな面に置きます。ハイヒールの前部と地面の接触点は前足部にあり、つま先の位置は適切な曲率を持つ必要があります。これは、人が歩くときに後ろ足に推進力があり、このときの力のポイントは前足部にあり、つま先がわずかに上向きに曲がっているためです。

4. 高さの差が5cm未満：どうしてもハイヒールを履かなければならない場合は、防水プラットフォームを備えた市販の靴を選ぶと、前足の靴底が上がり、体型を長く見せる効果もありますが、このスタイルではデザインを利用して靴底の傾斜の差を減らします。

ハイヒールには危険が潜んでいます。予防方法については、次のページもお忘れなくお読みください>>>>

足のケアのための3つのヒント：マッサージとストレッチ運動

整形外科医の劉正軍氏は、ハイヒールをよく履く女性や、スポーツによる怪我や肥満による足の痛みに悩む女性は、寝る前に5～10分かけて、次の3つの足を癒す運動を毎日行い、足をしっかりケアすることが推奨されると強調した。

ヒント1. 足マッサージ

誰にも助けを求めずにボールを使って自分でマッサージすることができます。拳大の硬いボールを用意し、足の甲の下に置き、片足をボールの上に乗せて立ち、少し力を入れて、ボールが足の裏の筋肉と筋膜をマッサージするようにします。ほんの少しの痛みがあるだけで、チクチクする感じはありません。

ヒント2.ふくらはぎのストレッチ

座って、足の裏にタオルかゴムバンドを置き、タオルで足を上に引っ掛け、膝をできるだけ伸ばします。 30秒間保持してからリラックスします。これを3回繰り返します。

ヒント3. 足の運動

足の筋肉は、足の構造を良好に保つために不可欠であり、足底筋膜にかかる圧力を分散するのに役立ちます。足でタオルやゴムバンドを握ると、足裏の筋肉を鍛えるのに役立ちます。つま先の下にタオルまたは抵抗バンドを置き、つま先を曲げてタオルまたは抵抗バンドをつかみ、足の下の筋肉を鍛えます。

【足を守るためのヒント】:

靴は地面に足を踏み入れるときに最も直接的な緩衝材です。体の圧力が足の前部に集中すると、ハイヒールを履くと足はつま先立ちの状態になります。ふくらはぎと足の筋肉はバランスを保つためにより多くの労力を費やす必要があり、体の自然な筋肉バランスが完全に変化しました。長時間ハイヒールを履くと、足の裏、膝、骨盤に影響を及ぼす足の問題を引き起こします。診断や治療を求めたり、足の健康状態を理解したりする際に、足の器具を使用して検査し、専門の医師に評価してもらい、足を改善するための適切な方法を見つけることもできます。