5つのアプローチ！減量のための「学ぶ」方法

肥満は急速に国民病になりつつある。中国肥満研究会は、遺伝的体質、薬物使用、内分泌障害はすべて肥満につながる可能性があるが、肥満の95％以上は依然として食事によって引き起こされており、摂取量が消費量を大幅に上回り、カロリーの不均衡、脂肪細胞の拡大、肥満につながると指摘している。同学会は、低カロリー、運動、食習慣の修正が常に減量の鉄の三角関係であることを強調し、「学ぶ」五本柱の減量法を提唱している。この方法は減量効果が得られるだけでなく、健康的に体重を維持できる。

減量の原則を学ぶ

• ライフスタイル: ライフスタイルを変える

肥満の原因となる不健康な生活習慣には、間食を好む、不規則な食事、夜更かしして夜食を食べる、頻繁に外食してカロリー摂取のバランスが崩れる、社交的な付き合いが多い、などがあります。私たちはこのライフスタイルを変えるよう努めるべきです。

• 運動：適度な定期的な運動

運動をすれば必ず体重が減るとは限りませんが、体重を減らしたいなら運動しなければなりません。運動は細胞の活力を高め、心肺機能を高め、体の代謝率を上げることができるため、減量に適した運動には早歩き、ジョギング、サイクリングなどがあります。

• 姿勢：減量へのモチベーションを高める

1. 目標を設定し、徐々に行動を改善します。

2. 頻繁に鏡を見ることによってのみ、自分の肥満度を本当に知ることができ、減量を決意することができます。

3. 体重が減ったら、すぐに自分に合った服を購入し、減量効果を維持するために大きめの服を着ないようにしましょう。

4. できるならもっと歩く、立てるなら座らない、座れるなら横にならないという考えを持ちましょう。

• 人間関係: グループでダイエットするパートナーを見つける

一緒に減量するパートナーを見つけることで、減量のモチベーションを維持・刺激し、困難に直面したときにはお互いを励まし合うことができます。友人はあなたが減量していることを知ると、体重増加につながる食べ物や飲み物の誘いも控えるでしょう。

• 栄養：バランスのとれた栄養とカロリー管理

健康的な減量は、やはりバランスのとれた食事が基本です。あらゆる栄養素を、どれかひとつも欠かさずに摂取する必要があります。ただし、1 日の総カロリー摂取量は、代謝率と活動レベルに応じて制御する必要があります。