辛い食べ物を食べると体重が減りますか？再び体重を増やさずに徐々に体重を減らすための4つのヒント

唐辛子を食べると体重が減りますか？それはインターネット上で常に話題となってきました。医師らは、唐辛子には血液循環や交感神経を刺激し、新陳代謝を促進するカプサイシンが含まれていると指摘しているが、辛い食べ物を多く食べても体重を減らすのは非常に難しい。短期間で体重を減らしても、再び体重が増える可能性が非常に高いです。徐々に体重を減らすことが、体重を減らす唯一の方法です。

台湾肥満予防・治療教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、唐辛子は昔から多くのグルメに好まれており、気温が高くなるほど食欲を満たすために辛いものを食べたくなると指摘した。唐辛子は体温を瞬時に上昇させ、発汗を促し、体から熱を奪って「冷却」効果を発揮するからです。

辛い食べ物を食べると体重が減ります。カプサイシンが鍵です

アメリカのバーモント大学の研究によると、辛い食べ物をよく食べる人は、平均的な人よりも心臓病や脳卒中で死亡するリスクが13％低く、辛い食べ物が好きな人は、平均的な人よりも体内のコレステロール値が低いそうです。これは主に、カプサイシンが脂肪分解を促進し、血管の詰まりを改善し、代謝性疾患を予防するからです。

しかし、医師は辛い食べ物を食べることは健康に全く有益ではなく、過剰摂取は胃腸管に損傷を与える可能性があると警告している。最近、減量クリニックは毎食大量の唐辛子を食べていたそのような症例を受け入れた。1～2週間で体重は1キロ以上減ったが、唐辛子の刺激が強すぎて胃潰瘍や十二指腸潰瘍、腸の複数の穿孔を引き起こし、コストに見合うものではなかった。

再び太ることなく徐々に体重を減らす4つのヒント

劉伯恩博士は、多くの人が必死になって体重を減らすために大量の唐辛子を食べますが、これは交感神経系を過剰に刺激し、心拍数の上昇や血圧の上昇などの副作用を引き起こすと強調しました。辛い食べ物を食べたり、唐辛子ペーストを塗ったりして体重を減らしたい場合、効果はほとんど限られており、再び体重が増えやすくなります。体重を減らす唯一の正しい方法は、食事をコントロールし、適切に運動することです。

しかし、減量健康教育相談クリニックでは、食事の総量を直接減らすことが一般的な減量方法であるが、「空腹になりやすい」ことが、ほとんどのトータルダイエット方法が失敗する主な理由でもあることがよくわかります。したがって、長期的な解決策は、空腹を感じることなくカロリー摂取を減らすことです。徐々に体重を減らすには、次の 4 つのヒントを採用することをお勧めします。

ヒント 1. タンパク質をもっと摂る:

食事にタンパク質を加えることは、体重を減らす最も簡単で効果的な方法です。タンパク質は代謝を促進し、満腹感を高め、胃内容排出時間を延ばし、食欲を抑える効果があるからです。持続的に体重を減らしたい場合、最も簡単な方法は、長期的にタンパク質の摂取量を増やすことを検討することです。体重を減らすだけでなく、リラックスしたときに体重が戻るのを防ぎます。

ヒント 2. 砂糖の入った飲み物を控える:

甘い飲み物は最も太りやすい食べ物です。研究によると、1 日に 1 杯の甘い飲み物を飲む子供は、肥満になるリスクが 60% あります。もちろん、肥満には代謝障害やその他の病気のリスクが伴います。どうしても甘いものを味わいたい場合には、果物などの天然糖を含む食品を検討し、適度に摂取するといいでしょう。

ヒント3. 平日は水を多く飲む:

水を飲むと、カロリー燃焼時間が最大 90 分長くなります。 1日に2リットルの水を飲むと、さらに96カロリーを消費できます。研究によると、12週間にわたって食事の30分前に500ミリリットルの水を飲むと、体重を44%多く減らすことができるそうです。健康的な食生活を取り入れ、食事の前に十分な水を飲むと、減量にさらに役立ちます。

ヒント4. 運動は脂肪を燃焼させます:

摂取カロリーが減ると、体はより少ないカロリーを燃焼することでそれを補おうとするため、長期にわたる低カロリーダイエットは体の代謝も低下させます。それだけでなく、代謝を主に担う筋肉も減少し、体の代謝が悪くなります。運動は脂肪を除去するだけでなく、脂肪の下に隠れた筋肉も鍛えるので、多くの健康上の利点をもたらします。