椅子でもいいですよ！筋肉質な母親が、引き締まったお腹と美しいお尻を手に入れるための3つのコツを伝授

毎日、昼食とトイレ以外は出勤すると、お尻が瞬間接着剤で覆われて、動かずに椅子に張り付いてしまうことはありませんか？姿勢に注意せずに長時間座っていると、お腹が突き出たり、お尻が大きくなったり、体が変形したりするだけでなく、猫背や丸い肩、骨盤後傾などの骨の問題が発生するリスクも高まるので注意してください。マッスルママは、上記の健康上の危機から抜け出したいなら、活動的であることに加えて、オフィスで簡単に利用できる椅子をうまく活用して運動することが、長い間眠っていた筋肉群を目覚めさせる良い選択だと言います。

長時間座っていると体型に影響するだけでなく、骨の健康にも悪影響を及ぼします

長時間座っていると、なぜ猫背や骨盤の傾きなどの骨の問題が起こるのでしょうか? ACE (アメリカ運動協議会) CPT 認定資格を持つ Muscle Mom は、著書「お尻を笑顔に: 体年齢 -12 歳のための必須トレーニング、背中、腰、膝の痛みの改善、お尻の形を整える!」にこう書いています。」は、長時間の座りっぱなしや悪い座り姿勢が人体の筋肉を緊張させ、体を正中線から遠ざけてしまうためだと述べています。

人体が健康上の問題を抱え始める理由は、通常、悪い姿勢や活動習慣 → 体の軟部組織の変化 → 骨の異常というプロセスに従います。主な理由は、長時間座っていると、体の多くの筋肉が「機能を失い」始め、過度に緊張して筋力が低下し、身体活動に耐えられなくなるためです。

長期的には、体の歪みを引き起こしやすくなり、猫背、丸い肩、骨盤後傾などの症状を引き起こすだけでなく、腰痛、腰痛、その他の痛みを伴う怪我も引き起こします。身体が安定性とサポートを失うと、身体の自己防衛機構が作動して骨が異常な骨肥大を始め、それによって体幹の安定性が増し、骨棘、坐骨神経痛、その他の疾患のリスクが高まります。

椅子だけでいいんです！マッスルママがヒップと体幹の筋肉を鍛える3つの方法を伝授

上記の健康危機から抜け出したいのであれば、オフィスや日常生活の断片的な時間を有効活用して、より多くの活動を行い、過度に緊張した筋肉を適切にリラックスさせることを学ぶことが非常に重要です。具体的には何をすればいいのでしょうか？マッスル・マムは、長時間座っているオフィスワーカーは、オフィスや自宅で簡単に利用できる椅子を補助器具として使い、ヒップの筋肉と体幹の筋肉を鍛える次の 3 つの筋力トレーニングを行うとよいと指摘しています。これは、セルフケアを維持するのに良い方法です。

【コツ1/椅子を使ってお尻と臀筋を鍛える】

運動の目的:立ち上がるときに「腰を使う」ことを学ぶことが、この運動の目的です。一度習得したら、いつでもどこでもこの方法で立ち上がったり座ったりすることを習慣にしてください。こうすることで、腰を鍛える機会が増えます。

ステップ 1:オフィスまたは自宅で椅子を見つけて座り、背筋を伸ばし、膝、つま先、腰をできるだけ広げます。

ヒント:

1. 頭の上に上向きに引っ張られる線があるように感じます。

2. ふくらはぎが地面に対して垂直になっているのが最適です。

ステップ②：立ち上がる時に体を少し前に傾け、腰を前に出して立ち上がります。

ステップ 3:次に、座って立ち上がり、これを 20 ～ 30 回繰り返します。

【秘訣2/深層筋を鍛える椅子で強化】

運動目的:この運動は深層部の体幹筋を鍛えることができます。体幹筋が十分に強くなって初めて、さらなる運動に耐えることができます。

ステップ 1:椅子に座り、その後の動きで手に頼らないように、手を胸の上に置きます。

ヒント: