王者のお尻を作ろう！ピパ・ミドトンはこれらの4つのトリックに頼っています

アメリカのケイト王女には、同じく人目を引く妹のピッパ・ミドルトンがいます。彼女は最近、ケイト王女の結婚式の後に、ヒップを包み込むタイトな白いドレスを着て登場しました。それ以来、多くの男女が彼女のスリムでセクシーな体型に魅了され、美容を愛する女性たちは彼女の細いウエストと完璧なヒップの秘密を知りたくて夢中になっています。

英国ケイト王女の妹、ピパ・ミドルトンは、細いウエストと完璧なお尻の持ち主です。 （写真はDaily Mail UKのウェブサイトより）

デイリー・メール紙によると、プリヤ・ミドルトンがついに、スリムで引き締まった体型を維持する方法を明らかにした。実はとっても簡単。たった4つの動作と30分で、王様級のお尻を簡単に作ることができます！

自宅で30分でお尻を鍛える4つの方法

ピパ・ミドルトンのお尻トレーニングはたった30分で、自宅でもできます。このワークアウトには、階段のステップ、壁腕立て伏せ、スクワット、そしてクラシックな床腕立て伏せの 4 つの主なエクササイズが含まれます。この一連の動きは全身の筋肉を使うことができるので、自宅で週3回行えばすぐに引き締め効果を実感できるそうです。その中でも、スクワットと床での肘上げは、ヒップの筋肉の曲線を最も強くし、形作ることができる動きです。

ピパ・ミドルトンのお尻トレーニングはたった4つの動作で、自宅で30分で行うことができます。 （写真はDaily Mail UKのウェブサイトより）

【手順の内訳】:

ステップ1/階段ステップ：心肺機能を強化する

階段を登るときのように、足を静止させて立ちます。膝をできるだけ高く上げ、腕を上に伸ばして体と一緒に振ります。 (A) 左階段と右階段を交互に登ります。 (B) 2分間続けます。

ステップ2：壁を押す：胸を広げ、腕を強化する

手を上げて、肩の高さで壁に手のひらを押し付けます。 (A) 肘を曲げて壁に向かって押し下げます。 (B) 体を押し上げます。 これを 8 ～ 12 回繰り返します。

ステップ3/スクワット：下半身の筋肉の持久力を高め、太もものラインを引き締めます

足を肩幅より広く広げ、つま先を外側に向け、背筋をまっすぐにして立ちます。 (A) できるだけ低くしゃがみます。 (B) 数秒間しゃがんだ後、立ち上がり、元の位置に戻ります。これを 8 ～ 12 回繰り返します。

ステップ4/床で肘を支えて体幹を鍛え、お腹を平らにする

肘を90度に上げ、背中を一直線になるように反らせます。腹部、ウエスト、ヒップを使って腹部を引き締め、一度に 45 ～ 60 秒間その状態を保ちます。

どんな種類の運動でも、たった 30 分でも、女の子はポジティブなエネルギーを発散し、ぐっすり眠り、代謝が良くなります。

【ピパ・ミドトンのヒント】:

ピパ・ミドトンは、各ステップに 1 回あたり約 2 分かかることを思い出します。動作の間に 30 秒間呼吸をしてから、続けてください。4 つの動作が 1 セットです。終わったら、もう一度最初からやり直してください。30 分間続けてください。終わったら、2 分間かけて筋肉をリラックスさせてください。

彼女は、このエクササイズは少なくとも週 3 回行う必要があるが、5 回が最適だとも提案しました。彼女は、天気がどうであろうと、仕事がどれだけ忙しくても、必ず運動する時間を見つけます。どんな種類の運動でも、たった 30 分間の運動でポジティブなエネルギーが発散され、睡眠の質が向上し、代謝も良くなります。