睡眠の質に影響を与えるビール腹を解消する魔法の方法がある

腹部の「太った腹」は、多くの中年男性にとって悪夢です。ビール腹は見た目を悪くするだけでなく、健康にも非常に悪影響を及ぼします。イギリスのデイリーメール紙は最近、ビール腹が睡眠の質を低下させる重要な要因であると報じた。ビール腹を減らすことに成功した男性の15％は睡眠時無呼吸症などの問題が改善し、高血圧や糖尿病などの病気のリスクも減少した。

中年男性は長時間オフィスに座り、夜には社交行事も多いため、ビール腹が徐々に彼らの健康に対する最大の脅威になりつつあります。 （撮影：黄志文）

なぜビール腹になるのでしょうか?

多くの人が「太ったお腹」の原因を男性のビールの飲みすぎだと考えており、これが「ビール腹」という名前につながっていますが、ドイツ連邦栄養医学会の研究によると、ビール腹は実は男性の遺伝的要素と関係があるそうです。女性の肥満がお尻から始まるのと同じように、男性は脂肪を主に腹部に蓄えます。男性はズボンを履くときにベルトを締めることが多く、食後すぐにオフィスに座ると、体脂肪が代謝される前にベルトが腹部を締め付け、ビール腹の形成を早めます。

ビール腹は男性の体内の有益な高密度リポタンパク質コレステロール（HDL）のレベルを低下させ、高血圧、冠状動脈性心疾患などにかかりやすくなります。さらに、腹部の脂肪細胞は体の他の部分よりも活発で、血液に入り、遊離脂肪の形で肝臓に流れ込む可能性が高く、心血管疾患を引き起こします。

ビール腹を解消する方法はある

減量から始めるのが最も基本的な方法です。食生活を調整するときは、調理済みの食品を多く選び、レタスサラダや生の冷たい食べ物を減らす必要があります。生の冷たい食べ物は大腸に蓄積して二酸化炭素を発生させ、腹部の膨らみを引き起こしやすくなります。そして、主な目標は脂肪を減らすことであり、高脂肪または脂っこい食べ物を避ける必要があります。

また、睡眠スケジュールの調整も非常に重要です。仕事や外事のせいで、夜中に目を閉じて休むことができない人が多くいます。これにより、体内時計が乱れ、自然に代謝されるはずの脂肪が体内に蓄積され、消費されにくくなります。

週に 3 回以上は運動する時間を確保してください。ハイキング、早歩き、有酸素運動はすべて脂肪燃焼に非常に適した運動です。ジムで運動したい場合は、午後10時までに終わらせてください。午後10時以降は人体の睡眠時間だからです。この時間に運動すると、神経系が過剰に興奮し、精神状態に影響を与えます。