紙製フィギュアはもう人気がない、「ミクロ筋肉主義」が流行っている！

ラインが欲しいですか?筋力トレーニングをしなければならない

私が初めて台湾に戻ったとき、台湾の女の子たちがもはや紙のように痩せておらず、体重をあまり気にしておらず、代わりに体型と体脂肪を気にしていることに気づいて本当に嬉しかったのを覚えています。運動の流行はますます人気が高まっているだけでなく、ファッションにもなっています。Facebook には、一緒に走ったりスクワットをしたりしている人々の写真がどんどん増えています。これは非常に健康的で前向きな発展です。

筋力トレーニングには多くのメリットがあります。カロリーを消費して体重を減らすことに加え、体が健康になり、気分が明るくなるのもメリットの1つです。さらに、筋肉質な体は引き締まり、洋服がよりよく見えるようになります。まだ「体重がすべて」と思っているなら、体重計を捨てて筋トレを始めて、体型の変化を感じてみてください！

筋肉量を増やす方法はたくさんあります。体調や好みに応じて、さまざまなフィットネス方法を選択できます。ウェイトトレーニングに関しては、外国人女性はウェイトトレーニングに非常に積極的です。ウェイトトレーニングは筋力を高めるだけでなく、関節を保護する効果もあります。また、欧米人の体型はもともと脂肪が蓄積しやすいため、ウェイトトレーニングは体の代謝率を高め、体型を効果的に維持することができます。しかし、東洋の女性は体が小さいので、ウェイトを持ち上げて本格的なウェイトトレーニングを始める前に、まずは専門の資格を持ったコーチから指導を受けなければなりません。

ウェイトトレーニング＋ヨガでシワが目立たなくなる

定期的なトレーニングで引き締まったボディラインを作り、引き締まった「マイクロマッスル」を鍛えたいなら、トレーニング動作にウォーターボトルを取り入れて重量を増やすのもいいでしょう。ただし、「高強度」は運動効率を高めるためのものであり、安全性を最優先に考える必要があるため、必ず専門のコーチに相談し、自分の能力の範囲内で行うようにしてください。

また、筋力を強化したい場合にはヨガも良い選択です。私の生徒さんたちについてですが、ほとんどの方は静的ヨガを好みます。ほとんどの方は「ダイエットやボディメイク」を目的として運動しています。この時、筋肉トレーニングの動きをより多く取り入れたアシュタンガヨガや、より筋肉の持久力を必要とするエアリアルヨガがとても適しています。適切な食事と適度な有酸素運動と組み合わせることで、良い体を作ることもできます。水のボトルを使って筋肉を鍛え、良い体型を作ることができます。

アニーのフィットネスのヒント: ウェイトトレーニングに挑戦したい場合、どのように始めればよいでしょうか?

ほとんどの人がウェイトトレーニング、つまりウエイトトレーニングの段階に進みたい場合、少なくとも1〜3か月のフリーハンドトレーニングを経て、器具に頼らずに全身の筋肉をコントロールできるようになる必要があります。腕、肩甲骨、太もも、体幹、背中の筋肉に持久力と爆発力があれば、怪我をすることなく連続的に運動することができます。

ウェイトトレーニングに挑戦したい友人は、プロのフィットネスコーチの指導を受け、自分の体調がそれに耐えられるかどうかを見極めることをお勧めします。怪我を避けるために、決して一人で挑戦しないでください。

この記事はCaishi Cultureからのものです。「筋力の訓練は精神の訓練であり、その行は私がそれができることを証明しています。」